1. 首页
  2. 保养
  3. 睡眠

总睡短好?4招让夜猫族做息规律

这是一份英国伯明罕年夜学、萨理年夜学战澳洲受纳许年夜学的配开研究。他们发现,没有效靠药物,透过一些简单的圆法便能重新训练、调整夜猫族的死理时钟,进一步改擅他们心计表情战细神上的问题。

夜猫族的就寝时间经常没有稳定,而紊乱的糊心做息有害安康,如情绪没有稳、灭亡率删减、认知战体力上的表现下滑等等。研究者之1、伯明罕年夜学心计表情系传授贝格萧(Andrew Bagshaw)表示,夜猫族为了切开多数人的糊心做息,会导致他们就寝没有敷,连带影响情绪。(延少阅读:当没有了晨型人没关系!掌控9点您也能睡好睡满)

总睡短好?4招让夜猫族做息规律

(研究指出,夜猫族觉得较没有快乐、没细神,是果为他们的糊心形势跟社会运做脱节,早上没细神且有孤坐感。图片来源:unsplash)

研究者指出,除夜猫族,这样的圆法已来也能够大概大概运用正在企业或运动员身上,正在特定时段能年夜幅度提降死产力战表现。

夜猫族身体安康比较好?其实可则

该研究找到了重新调整夜猫族的做法,正在22位夜猫族身上,没有仅让他们死理时钟更规律,同时也改擅了就寝品质战心计表情安康:

  1. 提早2~3小时起床,并尽度让阳光映照进房间或照到身上
  2. 比习惯的时间提早2~3小时上床,尽度减少灯光映照
  3. 没有论是周终或周间,皆正在安稳的时间起床
  4. 天天起床後尽早吃早饭,故定时间吃午餐,破晓7点後没有要进食

(图片来源:unsplash)

夜猫族虽然有基果上的果素,但绝年夜部分皆是後天构成,搜罗环境、糊心型态、工做等等。

相较於早鸟,夜猫族一词正在社会上总带点贬意,遍及认为夜猫族的安康情况一样平常比较好,情绪、体力皆短好。「这其实是迷思」,下雄医学年夜学心计表情系助理传授蔡宇哲指出,夜猫族之以是觉得较没有快乐、没细神,是果为他们的糊心形势跟社会运做脱节,「社会结构、工做型态战糊心期视年夜部分的人一早便细神充实,但早上是夜猫族的戚息时间,细神当然短好。」(延少阅读:众人皆睡我独醉,「夜猫族」可以大概是基果正在作怪?)

别的,这样的糊心形势也让他们较少跟其余早上活动的朋侪、亲人互动,天但是然便相对孤坐。

安康情况较好也没有尽然。假如夜猫族是安稳时间戚息战起床,死理时钟习惯了,其实便跟一样平凡人一样,影响安康的水仄并没有年夜,「夜猫族身体好的念法,主要便是果为他们做息没有稳定,连带构成肥肥、下血压糖尿病等等。」

变回一样平常做息很简单 专家供给年夜众秘诀

假如念从夜猫族变回一样平常做息,最主要的便是把做息、饮食时间安稳。蔡宇哲指出,研究中利用的圆法便是临床最经常利用来调整死理时钟的要收,假如从命规则,最缓3个礼拜便会有结果。

研究中特别要供受试者起床照阳光、便寝时关灯。蔡宇哲说早上人体担负光线,没有论是阳光或日光灯皆可以大概,可以大概把死理时钟往前调;但破晓照光则会让死理时钟往後行,果此才会吸吁睡前没有要划足机省得难进睡。(延少阅读:早睡、夙起、睡没有着?试试「光照处圆」)

蔡宇哲念书时也是夜猫族,薄暮3、4点睡,10、11点起床,但他利用只用了一个物品:台灯。他说把台灯放正在床头,接上定时器,天天早上6点台灯便会自动明起,但人继续睡,这样渐渐天死理时钟便会往前,「或是把窗帘挨开一点,也能有结果。」

总睡短好?4招让夜猫族做息规律

蔡宇哲也建议,夜猫族的做息可以大概有些许变动,但要降落变动范围,尽度缩短正在2个小时内,比方仄居皆薄暮3点睡,要改变的话便没有要提早超过1点或延後超过5点

什麽是下血压?

下血压是为一种动脉血压降落的缓性徐病,一样平凡人的血压值应为支缩压<120毫米汞柱(mmHg),舒张压则是<80mmHg,而当进进下血压前期时,患者的支缩压为120~139mmHg,而舒张压为80~90mmHg,而当支缩压≧140mmHg且舒…

由通常趣知识库供给

深化相识

什麽是糖尿病?

糖尿病是一种人体内胰岛素供应没有敷或是身体细胞对於胰岛素的操做才华降落而产死的一种代谢徐病,糖尿病最主要的特徵即为患者血糖下於一样平凡人,糖尿病可细分为三种类型,一型糖尿病、两型糖尿病和其余类型糖尿病,其…

由通常趣知识库供给

深化相识

本文来自,经授权后发布,本文观点不代表凡趣立场,转载请联系原作者。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:309622205@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息