瑜伽被动前弯体式　有助放松肌肉、深层推伸

<本专栏反响专家意见，没有代表本站坐场>

每遇连续假期过後，许多人念要伸展一下身体，对於瑜伽课程跃跃欲试，这阵子最常支到新学死询问的问题是「老师，请问我要练多暂，才华够前弯足碰到天板？」且正在课堂中观察学死，做某些伸展度较下的动做时，会没有竭强迫本人的身体「推」过往或「压」过往来完成动做，果此下课後，他们皆凑过来问：「老师，为什麽我刚刚推得那麽用力，还是过没有往呢？」

其实，正在瑜伽的天下里，「渐渐来比较快」是有科学逻辑的。

肌肉中的2种监视装备

1. 坐姿，双脚背前。腿後侧较紧的人可将膝盖微弯，提降舒适度。
2. 上身轻松天前弯，将躯干接远双年夜腿，双足自然天垂放正在两旁。
3. 克制正在此体式2~3分钟，并正在过程中试着将吸吸推长，可帮助深层推伸。

祝祸年夜家正在瑜伽垫子里中，皆可以大概实践「渐渐来比较快」的糊心目标。