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压力需筹划 纾压术带您远离风暴

(里对压力,正里思考有助於纾压,扭转负里思维。图片来源:Shutterstock)

什麽是压力?

压力是身体觉察到威胁时所产死的感到感染。适度的压力让人躲开危机、和完成少远的任务。但是过度的压力却会冲击身体战心计表情安康。

「事变皆乱了」→「我可以大概一步一步处理好」

有些压力可以大概很快消弭,比方战家人朋侪挨骂、塞车战交通突发状况、主要工做做没有完等等。这种慢性压力(Acute stress)让身体暂时出现:心跳放慢、血压降落、吸吸仓促、肌肉紧绷、流汗。

假如里对的压力难以调适,身心反应的时间推长,代表缓性压力(Chronic stress)正正在侵袭您。缓性压力搜罗:长期从事没有热爱的工做、人际关系短安、财务问题、家庭得能、本人或挚爱罹病等。(推荐阅读:我究竟是压力年夜还是忧郁症?)

压力需筹划 纾压术带您远离风暴

(缓性压力若已能适时释放,长暂下来将可以大概导献身心徐病。图片来源:Shutterstock)

除家庭战糊心,正在职场上,额中的压力源还搜罗:组织才华短佳影响工做从命、战从属和同事的人际冲突、极重的多工任务,和身体病悲带来的压迫感。

启担缓性压力的人,假如已能觉察本人的身心窘境、适时释放,长暂下来将可以大概导致心脏徐病、肠胃问题、焦虑与忧郁、体重删减、就寝问题、记忆战器重力问题、难以受孕、免疫系统从命低劣等。好国癌症学会(American Cancer Society)研究也指出,缓性压力可以大概也会进步罹癌的风险。(推荐阅读:里对「批评狂」恶霸 2招克制摧毁本人的自猜疑!)

如何觉察压力的存正在?

压力没有成怕;便怕我们无法(或拒绝)觉察它的存正在,拦阻身心遭受摧残。好国心脏科学会(American Heart Association)的压力度表,把压力分黑十等级,数字越多,表示压力越年夜。这重度表除供给压力指数,也能够大概大概用来练习觉察压力来源的敏锐度。(推荐阅读:压力年夜,竟然是食品惹的祸?)

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「我怎麽弄砸了」→「人皆会犯错,改过来便好」

下压来袭的慢救术

压力需筹划 纾压术带您远离风暴

(图片来源:郑佳玲)

要厘浑压力状态,可正在各种情境下,试念本人身处哪一个等级。一段时间的观察战练习之後,您会比较相识压力的真正来源。当负里情绪来袭时,您可以大概事前觉察,并即时转移或抚仄。尽度让受压状态维持正在等级5以下的低压带,身心状况才没有致於得衡。

正念纾压术:扭转负里思维

经常对所处环境感到烦躁战焦虑的人,可以大概天天练习对本人这样说:

「我做没有到」→「我尽力而为」

「我很无助孤单」→「只有我开心,会有人伸出援足」

1.         深吸吸、直到情绪稳定。

2.         起家行行路,往厕所也止,只有缓解心计表情紧迫感便好。

3.         有宗教崇奉者可祝祷、无者可冥念。

4.         若无法马上处理,前摆一边,等情绪过後再热静里对。

5.         拆解问题,逐个解决,疏散压力。

6.         抱抱宠物或家人,年夜概前帮帮其余人,重拾自疑感。

7.         运动,纾缓压力最有效。

工做之余,可培养嗜好与意会同接冷暄活动,并适时接触年夜自然,对於纾压也极有助益。压力无时没有正在,学习以战缓的步调适时纾解,才是维持身心均衡的长暂之讲。

资料来源:Health Line、American Heart Association

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