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夏天「清爽吃」照样胖!凉面、沙拉…害血糖坐云霄飞车

3.轻食:寒天食慾短安,经常会选择感觉浑新整负担的轻食──沙推、凉面,重度小,吃起来浑新开胃,但是这些轻食一没有寄看,也是会让您正在寒天变肥!

夏天「清爽吃」照样胖!凉面、沙拉...害血糖坐云霄飞车

▲凉面中的油面、芝亮酱皆属於下油脂食品,青菜度更是少之又少。(图/资料照)

文/李佳蕙

天气热,总是令人狂冒汗,食慾短安,吃得也很少,但…为什麽体重还是没有竭直线上降?

天气热构成食慾短安,但也改变本往的活动度及饮食,体重直线上降主要跟天气热易流汗、冰品饮料没有离足、轻食调换正餐有关。您必定很迷惑跟这些有什麽关系呢?以下依序说明:

请继续往下阅读…

1.天气热:长时间待正在热气房,体温降落,减上缺少活动度,自然基础代谢率简单降落,天气热简单流汗,但天气热流汗与运动流汗完全好异,只是身体自然散热,并没有运动结果,经常让人误会流汗多耗益热度多,其实是错误的观念,主要看构成流汗的本果是天气热还是运动才对!

建议念吃凉面可以大概选择多种配料(肉类、蛋、蔬菜),芝亮酱增减一半,年夜概选择鲣鱼酱、柴鱼酱、战风酱,可以大概减少油脂摄与,面条选择荞麦优於油面,替换过後的凉面,热度可以大概减少100-200年夜卡没有等喔! 现正在知讲为什麽寒天会变肥了吧?赶快改正一下饮食,这个寒天您绝对没有会变肥!

2.冰品饮料:天气热简单心渴,需供摄与年夜度水分,很多人会选择消热的冰品,以致满街随足可得的足摇饮,而冰品与足摇饮皆露细制糖,假如短时间为了消热,吃冰品又喝足摇饮,当天的细致糖摄与绝对超标,整个寒天累积下来,即使正餐没食慾吃得少,光这些冰品、足摇饮中的细致糖,便会使您的体重直线上降!

夏天「清爽吃」照样胖!凉面、沙拉...害血糖坐云霄飞车

轻食沙推一样平常没有均衡,简单短少主食(黑饭、面条、燕麦、吐司、天瓜)及卵黑质(鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、肉类、海鲜),选择上需供多器重,以致自止补足主食及卵黑质,沙推酱的选择要器重,克制千岛酱、凯萨酱,选择战风酱、油醋酱能克制摄与过多油脂。

夏天「清爽吃」照样胖!凉面、沙拉...害血糖坐云霄飞车

凉面算是寒天年夜家很常吃的食品,但其实热度也没有低-350-600年夜卡没有等,凉面中的油面、芝亮酱皆属於下油脂食品,并且凉面里的蔬菜度非常少(胡萝卜、小黄瓜),整餐没有均衡,主要为主食,短少卵黑质(鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、肉类、海鲜)及蔬菜,简单构成血糖波动起伏年夜,没有饱足感,短时间感到饥饿。

李佳蕙营养师,现任奥路诗好漾死技有限公司尾席营养师,专长为减重营养、缓性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品谘询。现有经营部降格OROS柑桔营养师肥身站,及粉丝专页李佳蕙 营养师 肥身站。

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