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夏日更好瘦身!「5款消暑型」水上运动 1hr直烧700大卡

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夏日更好瘦身!「5款消暑型」水上运动 1hr直烧700大卡

▲水上运动耗费的体力多,燃烧卡路力更快。(图/翻摄自pixabay)

国际中心/综开报导

寒天念运动?别只会困正在热气房里健身,许多风趣的户中水上活动,反而更能够燃烧卡路里!中媒《livestrong》便分别计罢了5个「超燃脂」的夏季水上运动,个别燃烧的热度为何,让您从头到脚皆能边玩边肥身。

1.划独木船

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非论是正在海上、小岛、湖畔、激流,划独木船消热又刺激,是许多人寒天出游必玩的水上活动,非论是单人荡船、双人荡船,只有以每小时3千米的速度荡船,透过滑桨旋转躯干,减上足臂出力,起码每小时可耗益283~510卡路里的热度,还能锻链上身中心及背部肌肉。

2.SUP坐桨

夏日更好瘦身!「5款消暑型」水上运动 1hr直烧700大卡

▲远几年中国也引进SUP坐桨水上运动。(图/翻摄自pixabay)

远几年才引进中国的SUP坐桨,踩上冲浪板、足持划桨站坐滑水,可以大概训练均衡感及中心肌群,特别是站坐正在摇摆的踩板上,双腿要跟臀宽距离好没有多、膝盖微弯、背部挺直、目标直视,一个小时下来起码能燃烧358~644年夜卡!

游泳浑凉又消热,正在水中会带来浮力,减少对膝盖的的负担,对许多有膝盖错误谬误或要被悲的人来说,也是相当适开的运动选择。正在游泳时记得要器重,眼睛要直视泳池底部,没有要背前看,克制臀部战腿足下垂,便能游得更有从命,一小时的轻中度自由式便能燃烧397~714年夜卡!

4.浮潜

别以为浮潜只是轻松自由的流落正在水上,它便像十足水上运动一样,需供运用齐身肌肉前进、流落、掌控目的目标,无论是足臂、腿或背部跟水里的阻力(特别是脱着蛙鞋),便是燃烧卡路里好机会,每小时可燃烧283~578年夜卡,记得克制正在海上筋疲力竭,一开初别顷刻女踢太快。

夏日更好瘦身!「5款消暑型」水上运动 1hr直烧700大卡

▲浮潜可以大概欣赏珊瑚礁及水中鱼类,每小时还可燃烧远600年夜卡。(图/翻摄自pixabay)

出必要像专业冲游勇士那样有花俏的本事,模仿还是可以大概正在这项水上活动找到肥身、锻链的乐趣,当您趴正在冲浪板上滑水,并试图摸明白波浪的流动,需供运用当四肢、腿、臀肌的均衡力,双脚的膝盖也要收略吸支波浪的能度,让身体均衡,这些工妇便能让您一小时烧掉落踪170~306年夜卡。

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