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念肥没有效徐苦 1天少吃300卡便够

这份研究证实,念要活得更安康,其实只需供一点小改变。

300卡究竟是几呢?搜罗1片起司蛋糕、1小包的土豆片、1片比萨、1份速食店的中薯、1块炸鸡腿、1杯700cc的微糖奶茶,这些食品热度皆是300卡。简单来说,1天少吃1份点心或少喝1杯足摇饮,便能达成。

念肥没有效徐苦 1天少吃300卡便够

(1片起司蛋糕的热度便年夜约是300卡。图片来源:shutterstock)

降血压、胆固醇、三酸苦油酯

这项研究以两年时间遁踪218位受试者,将受试者分为两组,一组维持常日饮食,别的一组逐日仄均减少摄与300卡热度。

结果发现两年下来,减少热度摄与的那一组,受试者血压、「坏胆固醇」LDL皆降落,别的三酸苦油酯浓度仄均降降24%、劳力管代谢危险果子也显着减少。(推荐阅读:这10种食品降胆固醇结果,没有比燕麦好……)

念肥没有效徐苦 1天少吃300卡便够

(1天减少300卡热度,难度并没有下,两年下来减重结果没有好。图片来源:shutterstock)

1天少吃300卡两年便肥超过7公斤

减重结果也没有好,体重仄均降降16磅(7.3公斤),减下来的更年夜局部(71%)是脂肪。

实验中维持常日饮食、已减少卡路里摄与的受试者,正在上述的观察指标中,则没有任何改擅。

主持这项研究的杜克年夜学医学院(Duke University School of Medicine)传授克劳斯(William E. Kraus)表示:「这份研究告诉我们的是,任何一点改变皆好。即使是再小的卡路里限定,皆有好处。」

念肥没有效徐苦 1天少吃300卡便够

(天天减少300卡的热度摄与,日积月累对劳力管年夜有帮助。图片来源:shutterstock)

日减300卡,具体该怎麽做?

由於受试者年龄介於21至50岁之间、从瘦子到轻度过重人士皆有,显示日减300卡对整体身体状况的改擅,便连年轻、安康的瘦子皆受益。(推荐阅读:较着吃没有多体重却没有竭删减?)

克劳斯认为,要从一样平常饮食中减少300卡,几乎没有太年夜难度,您可以大概试着这麽做:

1. 早饭後没有吃东西。只有一离开餐桌,搜罗点心、整食皆别碰,克劳斯说:「很多来供诊的病人告诉我,他们睡觉前还吃了一碗冰淇淋……这些热度无法被操做,皆会被储存起来,这便是身体没有需供的多余卡路里。」

2. 跳过三餐中没有必要的局部,比方吃牛排前的面包,1片热度便相当100卡。

3. 天天计算卡路里摄与度。这样您才会知讲,300卡相当几食品, 记录一阵子後,很自然便会知讲什麽该吃、什麽没有该吃。

克劳斯强调,运动战饮食便是减少劳力管风险最主要、也最简单执止的两年夜关键,「市道市道市情上5种药开起来,结果可以大概皆比没有上小幅的卡路里限定。」

资料来源:CNN、New York Times、Today

责任编辑:下俪绫

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