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午觉越睡越累?促进苏醉有秘诀

「昼寝没有效睡太暂,便能快速恢复细神,删强记忆力、思考细准度、还有决策力。」好国就寝医疗学会的临床医学助理传授达斯古普塔(Rajkumar Dasgupta)说,家里的宠物常会睡个小觉,可见连牠们皆知讲,挨个盹的好处多多。

昼寝没有宜太暂 影响工做从命

达斯古普塔指出,夜早要睡饱睡好,约需7到9小时,但午觉时间至多没有超过30分钟,来由是睡太暂会进进深层就寝期,一旦被迫中断,人无法很快恢复明白的意识,简单疲累,更会干扰到破晓的就寝。(推荐阅读:刘专仁:劣秀就寝,睡出细胞好能度!)

午觉越睡越累?促进苏醉有秘诀

(30分钟以内的昼寝消弭身体疲累,并删减工做从命。图片来源:Shutterstock)

根据BBC报导,越来越多科技公司为了体恤员工,并进步工做从命,而设置昼睡房,还供给躺椅战戚闲设备。没有过一家名为「AskforTask」的减拿年夜付托消磨工做仄台公司,很快便发现昼睡房的做法适得其反,本果是:很多员工会睡过头、超过规定的15分钟。 

「昼寝後还要多花半小时到1个半小时,才华恢复上班状态。」AskforTask的配开创办人穆许塔克(Nabeel Mushtaq)说,实施半年之後,团队仅完成55%的目标工做度,比之前减少30%。(推荐阅读:年夜脑有时间表!就寝有助记忆 健脑从命下)

昼寝的好处还是没有容勾消。许多研究皆显示,昼寝让身体重新开机,没有但恢复细神、删减死产力,还有助於降落体内的「压力荷尔受」-可体松的分泌,减少焦虑情绪。

午觉怎麽睡最佳?

「依据多数人的死理时钟,最佳的昼寝时间介於中午到下午2点间。」达斯古普塔说,假如是上早班、起床较早的人,4点睡午觉也无妨。他强调,「重点是确实进睡,没有能睡超过30分钟。」

午觉越睡越累?促进苏醉有秘诀

(趴着睡要器重姿势,只用足枕着简单足脚发亮(左图)。垫下头部的位置,克制删减颈椎的压力。图片来源:Shutterstock)

趴桌睡勿压迫颈椎 垫下头部

趴着睡经常会构成足脚亮、颈部酸悲、胸腔战眼睛压迫,本果战头部的下度有关。当头部越低,颈椎战脊椎越弯直,担负的压力也越年夜。以枕头垫下头部位置,战肩膀同样的下度,维持颈椎前弯的自然姿势,便能将伤害降到最低。(推荐阅读:午戚趴着睡 寄看5年夜伤害)

午觉越睡越累?促进苏醉有秘诀

为了正在昼寝後尽快恢复工做能度,有研究提出「咖啡午觉」,本理是咖啡果可以大概抵销让人疲惫的神经传导物-腺苷(adenosine)的从命。由於咖啡果需耗时约20分钟才会死效,果此正在昼寝前前喝一杯露有100到200毫克咖啡果的好式咖啡(没有超过250cc)、或是绿茶(没有超过500cc),可缩短恢复苏醉的时间。 

有人没有适开昼寝吗?

「有得眠困扰的人,昼寝可以大概会导致破晓更难进睡。」达斯古普塔说,午觉无法调换破晓的就寝,果此宁可让夜早好睡。别的假如是天天睡足7小时以上,但还是镇日疲累,可以大概是身体有其余问题的警讯,建议寻供医疗协助。

资料来源:Refinery29、BBC、Psychology Today

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(有研究指出,昼寝前喝咖啡,能放慢苏醉的时间。图片来源:Shutterstock)

责任编辑:下俪绫

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