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体重一样平常但短少运动 劳力管徐病与中风机率下

随着年龄的删减,肌肉与脂肪的漫衍会有明显的变化,肌肉会逐渐减少,而脂肪会逐渐删减。即使体重皆维持没有变,脂肪的比例与漫衍也会明显天改变。

好国佛罗里达年夜学的研究团队,阐收了约4400万名年龄介於40~79岁之间的人,发现:体重一样平常但暂坐没有动的人当中,有30%是属於劳力管徐病、与中风的下危险族群。同时也发现:体重一样平常但暂坐没有动的人,有较多的背部脂肪、较年夜的腰围、和稍做劳动便出现吸吸仓促……等对安康倒运的表徵。

相对的,体重一样平常且有规律运动者(每星期起码运动150分钟),可以大概降落约58%发断念血管徐病的风险。此研究成果登载於2019年3月1日的《好国心脏学通常趣糊心网期刊(American Journal of Cardiology 2019; 123(5):764–768.

随着年龄删减 肌肉逐渐被脂肪调换

年纪愈年夜肌肉愈减少,仄均每10年流得3~5%肌肉,肌肉减少的部分会由脂肪调换,果此导致脂肪漫衍逐渐删减,即使体重没有改变,模仿还是会影响安康状态。

体重一样平常但短少运动 劳力管徐病与中风机率下

(图片来源:shutterstock)

赤色脂肪与棕色脂肪

赤色脂肪组织,一样平常称为体脂,是使腰部战臀部删年夜、和垫衬并保护内脏器夷易近的组织。每个赤色脂肪细胞皆储存着年夜度的脂肪滴,主要从命是储存能度,以备没有时之需(比方:饥荒、缺少食品……等)。

相对的,棕色脂肪则充满能燃烧热度的粒腺体,其主要从命是燃烧脂肪来产死体热。

运动可以大概透过「鸢尾素」来改变脂肪漫衍环境

好国哈佛年夜学达纳法伯癌症研究所的研究团队,发现运动可以大概刺激人体的肌肉分泌「鸢尾素」至血液中,并输支到脂肪组织,鸢尾素是一种运动荷尔受,能将赤色脂肪转成简单燃烧产死热度的棕色脂肪,减少脂肪的堆积,并降落体重。

尤有甚者,克制运动後的一小段时间,这些受鸢尾素转化而成的棕色脂肪会继续燃烧产死热度,对降落体重圆里可以大概发挥更佳的结果。此研究成果登载於2012年1月11日的《自然期刊(Nature 2012;481(7382):463-468

体重一样平常但短少运动 劳力管徐病与中风机率下

(推荐阅读:暂没有运动,肌肉会变成脂肪?

(图片来源:shutterstock)

适度的运动可以大概降落灭亡率

好国新奥尔良昆士兰年夜学医学院的研究团队发现,每星期缓跑4~5次、每次30~40分钟,可以大概减少40~45%的果为劳力管徐病所导致的(心果性)灭亡率,也能够大概大概降落30%的十足本果所导致的(齐果性)灭亡率。此研究成果登载於2019年3月1日的《循环研究期刊(Circulation Research 2019;124:799-815

对於50岁以上的仄易远众,天天起码30~40分钟任何类型的运动,可以大概维持幻念的脂肪比例,也能够大概大概删减肌肉力度、与一样平常糊心所需的体力,降落得能的机会,进一步可以大概减少家庭与社会照顾得能病患的负担!

由此看来,随着年龄的删减,即使体重正在幻念范围内,仍应采与适度的运动规划,才华意会同接劣秀的安康状态

(推荐阅读:体重一样平常也能够大概大概脂肪过多?4Tips没有让脂肪上身

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