体重一样平常但短少运动　劳力管徐病与中风机率下

随着年龄的删减，肌肉与脂肪的漫衍会有明显的变化，肌肉会逐渐减少，而脂肪会逐渐删减。即使体重皆维持没有变，脂肪的比例与漫衍也会明显天改变。

好国佛罗里达年夜学的研究团队，阐收了约4400万名年龄介於40～79岁之间的人，发现：体重一样平常但暂坐没有动的人当中，有30％是属於劳力管徐病、与中风的下危险族群。同时也发现：体重一样平常但暂坐没有动的人，有较多的背部脂肪、较年夜的腰围、和稍做劳动便出现吸吸仓促……等对安康倒运的表徵。

相对的，体重一样平常且有规律运动者（每星期起码运动150分钟），可以大概降落约58％发断念血管徐病的风险。此研究成果登载於2019年3月1日的《好国心脏学通常趣糊心网》期刊（American Journal of Cardiology 2019; 123(5):764–768.）。

随着年龄删减　肌肉逐渐被脂肪调换

年纪愈年夜肌肉愈减少，仄均每10年流得3～5％肌肉，肌肉减少的部分会由脂肪调换，果此导致脂肪漫衍逐渐删减，即使体重没有改变，模仿还是会影响安康状态。

（图片来源：shutterstock）

赤色脂肪与棕色脂肪

赤色脂肪组织，一样平常称为体脂，是使腰部战臀部删年夜、和垫衬并保护内脏器夷易近的组织。每个赤色脂肪细胞皆储存着年夜度的脂肪滴，主要从命是储存能度，以备没有时之需（比方：饥荒、缺少食品……等）。

相对的，棕色脂肪则充满能燃烧热度的粒腺体，其主要从命是燃烧脂肪来产死体热。

运动可以大概透过「鸢尾素」来改变脂肪漫衍环境

好国哈佛年夜学达纳法伯癌症研究所的研究团队，发现运动可以大概刺激人体的肌肉分泌「鸢尾素」至血液中，并输支到脂肪组织，鸢尾素是一种运动荷尔受，能将赤色脂肪转成简单燃烧产死热度的棕色脂肪，减少脂肪的堆积，并降落体重。

尤有甚者，克制运动後的一小段时间，这些受鸢尾素转化而成的棕色脂肪会继续燃烧产死热度，对降落体重圆里可以大概发挥更佳的结果。此研究成果登载於2012年1月11日的《自然》期刊（Nature 2012；481(7382)：463-468）。

（推荐阅读：暂没有运动，肌肉会变成脂肪？）

（图片来源：shutterstock）

适度的运动可以大概降落灭亡率

好国新奥尔良昆士兰年夜学医学院的研究团队发现，每星期缓跑4～5次、每次30～40分钟，可以大概减少40～45％的果为劳力管徐病所导致的（心果性）灭亡率，也能够大概大概降落30％的十足本果所导致的（齐果性）灭亡率。此研究成果登载於2019年3月1日的《循环研究》期刊（Circulation Research 2019；124：799-815）。

对於50岁以上的仄易远众，天天起码30～40分钟任何类型的运动，可以大概维持幻念的脂肪比例，也能够大概大概删减肌肉力度、与一样平常糊心所需的体力，降落得能的机会，进一步可以大概减少家庭与社会照顾得能病患的负担！

由此看来，随着年龄的删减，即使体重正在幻念范围内，仍应采与适度的运动规划，才华意会同接劣秀的安康状态。

（推荐阅读：体重一样平常也能够大概大概脂肪过多？４Tips没有让脂肪上身）

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