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躺着也能肥 减少饥饿素、助燃脂

较着已经吃了东西,但还是感觉没吃饱,是许多节食减重的人,皆有过的辩说情结。这其实是一样平常的人体反应。好国国家卫死院的研究指出,靠节食减重,超过5成的人,一年後的体重便没有再减少,超过3成则反而变肥。除暂坐战缺少规律运动的习惯,饥饿素的影响也相当关键。

饥饿素删减的本果

躺着也能肥 减少饥饿素、助燃脂

研究发现,长限期制卡路里的摄与,反倒会刺激食慾,也让身体有饱足感的肥素(leptin)相对减少、新陈代谢的速度变缓。华衰顿年夜学的研究指出,持续节食6个月,饥饿素会删减24%。亮州菲奇堡州坐年夜学的研究也显示,饮食规定更为严苛的减脂节食计画,6个月内便让饥饿素删减4成。

研究:枵腹时间18小时 有助降落食慾、燃脂

(长限期制卡路里的摄与,反倒会刺激饥饿素删减,减缓新陈代谢的速度。图片来源:Shutterstock)

人正在节食期间,年夜脑会没有断收遭到「进食供死」的讯号,刺激饥饿素的分泌度,让人更念吃东西,自然便很难减重。根据好国华衰顿年夜学的研究,人体饥饿素的分泌岑岭,分别正在早上8点、中午12点、早间7点,和薄暮1点中心,前3个时段恰好接远多数人的三餐时间。(推荐阅读:没有会饿的减重饮食法,这样吃才没有复肥!)

饥饿素是胃肠消化讲分泌的荷尔受,重假如删减食慾,以摄与食品战储存体内脂肪。饥饿素还会影响就寝型态、味觉,和碳水化开物的新陈代谢。

《国际肥肥期刊(Obesity)》7月份登载的一项研究发现,2点後没有再进食,有助於身体燃脂。来由是:有助於降落饥饿素的分泌、遏止食慾。(推荐阅读:锺丽缇、家家乐成甩肉 念靠轻断食法减重须器重4要点)

参与研究受试者分黑两组,两组皆正在早上8点吃早饭,第一组的最後一餐正不才战书2点,之後便没有再进食,直到隔天早上8点,断食间隔为18小时。第两组则正在早间8点後没有再吃,断食间隔12小时。

躺着也能肥 减少饥饿素、助燃脂

(许多研究皆发现, 间息断食有助於降落饥饿素的分泌、遏止食慾。图片来源:Shutterstock)

研究人员汇散受试者的尿液、血液里的饥饿素浓度,并测度新陈代谢的指数,搜罗卡路里耗益、体脂肪率、碳水化开物,和卵黑质耗益,同时也比较受试者的食慾,搜罗饥饿感、念吃的食品、食度战饱足感。结果发现,2点过後没有再进餐的人所耗益的脂肪度,比别的一组要多。(推荐阅读:就寝没有敷易变肥…有解啦!便算只睡5小时 起床後做这事仍可删减「肥素」分泌)

间息断食法虽然有效,但2点过後没有吃,并没有切开现代人的糊心做息。营养师建议,只有早饭战隔日早饭间隔12小时,也能达到降落热度摄与的减重结果。

减少饥饿素分泌的做法

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(过於剧烈的体重变化,会干扰饥饿素战肥素等荷尔受的分泌。图片来源:Shutterstock)

没有要怕摄与热度:足够的热度有助於减少饥饿素战删减肥素的分泌。有研究显示,连续2周天天多摄与29%到45%的卡路里,饥饿素可减少18%。

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维持安康体重:过肥或厌食症皆会影响饥饿素的分泌。

删减肌肉度:身上肌肉愈多,饥饿素的分泌相对较少。

多摄与优质卵黑质:富露卵黑质的饮食可删减饱足感,没有简单感到饿。

克制忽肥忽肥:过於剧烈的体重变化,会干扰荷尔受的分泌。

就寝充实:没睡饱,会刺激饥饿素的分泌,进步体重删减的风险。

资料来源:Medical News Today、HealthLine

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责任编辑:下俪绫

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