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台年夜营养学老师这样吃 减重17公斤还能降血脂

他的做法其实很简单,跟着「35921」心诀便止:三餐皆要吃、每餐间隔5小时、每早9点前吃完早饭、天天喝2,000cc水、天天早饭吃1种水果,他的观念是:「6年夜(类)食品必定要好好吃,才华新陈代谢均衡,细胞便能得到残破营养。」

仄居三餐他的必备食品搜罗:

  1. 低降糖指数的蔬果,比方芭乐、奇异果、苹果、水龙果、喷喷鼻蕉。下纤蔬菜像是下丽菜、菠菜、木耳、芥菜、花椰菜等,可以大概延长饱足感且富露炊事纤维,也可帮助代谢多余胆固醇。
  2. 早饭战午餐是1碗或半碗糙米饭,或1份抗性淀粉(像是天瓜、北瓜、山药、玉米),纤维度比较下。
  3. 豆类是早饭的卵黑质尾选,其余卵黑质的部分,则以鱼类战鸡胸肉为主,奶类则吃无糖优格、或无糖优酪乳。
  4. 用单元没有饱战脂肪酸的橄榄油、苦茶油或紫苏油炒菜。年夜浑早他也会抓12颗坚果(搜罗低温烘焙的杏仁、核桃、腰果、榛果各3颗)跟早饭一同吃,让好油脂唤醉细胞。

念跟胆固醇说掰掰,记得「1234」饮食心诀:

1指1份蔬果,也便是每餐各1份低降糖指数的水果及蔬菜
2是2类油脂,每餐要吃好油,中减早饭1份坚果
3是3样卵黑质,每餐要吃1种卵黑质

除饮食,掌控时间运动也是掌控体重及胆固醇的关键。

4是4种淀粉,也便是早午餐吃一碗好淀粉,搜罗糙米、五谷饭、十谷饭或抗性淀粉食品

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