顺便运动法／遁剧、刷牙，也能顺便做这3种运动肥身 | 通常趣陪您练

念运动却空没有出时间、找没有到适开的天点？学会3招「顺便运动法」，家里便是您的运动场，出必要花时间、买课程，便可养成持续运动的好习惯！

【居家一样平常1／遁剧运动】

利用肌群：背斜肌、臀中肌

1. 侧躺後双脚伸直，接远空中的足弯直90度垂直空中支撑，掌心晨上；别的一足放身体侧边。
2. 用中心肌群与臀部力度将身体撑起，身体正里与天板垂直。
3. 克制5秒後，回到侧躺，做3组後换边。

动做重点：没有宜直接正在天板上做，建议可铺瑜伽垫。动做时克制憋气，可以大概数数，帮助本人吸吸。若太吃力，可将双脚小腿往後弯，删减支撑力。

【居家一样平常2／刷牙运动】

利用肌群：年夜腿前後侧肌群、臀肌群

动做步骤：
1. 双脚挨开比骨盆稍宽，站稳。
2. 臀部渐渐往後坐，上半身与小腿仄止，没有过度前倾。若力度足够，可蹲低至年夜腿仄止空中。

动做步骤：
3. 克制10秒後，渐渐起家，戚息一下再做3次。

动做重点：臀部与年夜腿要出力，克制压力压正在膝盖上而受伤。

【居家一样平常3／睡前运动】

利用肌群：臀肌群

动做步骤：
1. 里背左边侧躺，双脚伸膝。身体正里与床里垂直，左足叉腰稳定骨盆。
2. 左脚往中侧挨开，双脚脚掌没有离开，感觉臀部肌肉用力。
3. 完成动做後，放下戚息，做10组後换边重复。

动做重点：没有需靠枕头，头可轻松放正在床上。脚挨开时，骨盆没有中翻。

动做设计与示范：Sunvis阳光死机中心物理治疗师、运动教练谢荣中