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顺便运动法/拆配3动做 安步、遛狗也能肥身 | 通常趣陪您练

念运动却空没有出时间、找没有到适开的天点?学会3招「顺便运动法」,安步、遛狗时减进,便能有效训练肌力!

【安步遛狗1/踮脚尖运动】

利用肌群:比目鱼肌、腓肠肌

2. 踮下脚尖,克制10秒後放松回本位。

动做步骤:
1. 身体站直。

动做重点:意会同接好重心,克制颠仆。

【安步遛狗2/浑狗便运动】

动做步骤:
1. 一只脚站直支撑,别的一只脚往後抬起家体渐渐背前弯,身体与抬起脚战空中仄止。
3. 动做可重复10下後,戚息。

2. 捡起狗便後,抬起脚渐渐放下天同时将身体站直。

动做重点:运用中心力度维持均衡,骨盆摆正没有中翻,器重均衡寄看颠仆。

【安步遛狗3/坐下运动】

利用肌群:肱三头肌、後背肌

动做步骤:
1. 端坐正在椅子上,足掌撑正在椅里。

利用肌群:臀肌群、中心肌群

2. 臀部离开椅子,双足伸直支撑椅里。
3. 臀部往下,双足弯直,克制5秒後,渐渐回到椅里戚息。
4. 重复做5组。

动做重点:没有耸肩,臀部维持直上直下。

动做设计与示范:Sunvis阳光死机中心物理治疗师、运动教练谢荣中

 

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