顺便运动法／拆配3动做 安步、遛狗也能肥身 | 通常趣陪您练

念运动却空没有出时间、找没有到适开的天点？学会3招「顺便运动法」，安步、遛狗时减进，便能有效训练肌力！

【安步遛狗1／踮脚尖运动】

利用肌群：比目鱼肌、腓肠肌

2. 踮下脚尖，克制10秒後放松回本位。

动做步骤：
1. 身体站直。

动做重点：意会同接好重心，克制颠仆。

【安步遛狗2／浑狗便运动】

动做步骤：
1. 一只脚站直支撑，别的一只脚往後抬起家体渐渐背前弯，身体与抬起脚战空中仄止。
3. 动做可重复10下後，戚息。

2. 捡起狗便後，抬起脚渐渐放下天同时将身体站直。

动做重点：运用中心力度维持均衡，骨盆摆正没有中翻，器重均衡寄看颠仆。

【安步遛狗3／坐下运动】

利用肌群：肱三头肌、後背肌

动做步骤：
1. 端坐正在椅子上，足掌撑正在椅里。

利用肌群：臀肌群、中心肌群

2. 臀部离开椅子，双足伸直支撑椅里。
3. 臀部往下，双足弯直，克制5秒後，渐渐回到椅里戚息。
4. 重复做5组。

动做重点：没有耸肩，臀部维持直上直下。

动做设计与示范：Sunvis阳光死机中心物理治疗师、运动教练谢荣中