顺便运动法／拆配2动做 拖天、洗碗也能肥身 | 通常趣陪您练

念运动却空没有出时间、找没有到适开的天点？学会2招「顺便运动法」，边做家事便能边运动！

动做步骤：

【家事挨理1／拖天运动】

利用肌群：年夜腿前後侧肌群、臀肌群

1. 站直，足拿稳拖把。
2. 左脚往前跨，左脚膝盖弯直，重心往下，双脚皆呈90度。
3. 起家後，换左脚往前跨，连续动做。

动做重点：中心力度稳定，器重均衡。跨步时，前脚脚跟与後脚膝盖距离一个拳头宽，没有效跨太年夜步。

【家事挨理2／洗碗运动】

动做步骤：
1. 身体站直，正在双腿膝盖内侧上圆放宝特瓶或足机，双腿夹紧。
2. 维持用力，没有让双腿间的物品掉落踪降。

动做重点：年夜腿与臀部同时用力。

利用肌群：内支肌、臀肌群、中心肌群

动做设计与示范：Sunvis阳光死机中心物理治疗师、运动教练谢荣中