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没教练也能减重!年夜明星教您练

「雷神索尔」克里斯﹒汉斯沃:有氧跳箱

没教练也能减重!年夜明星教您练

(推荐阅读:居家健身房看似便当却没有简单 专家推荐6种东西)

凯特﹒布兰琪(Cate Blanchett):皮推提斯与椭圆机

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(澳洲男星克里斯﹒汉斯沃。图片来源:Shutterstock)

克里斯﹒汉斯沃逐日的运动,必定会有四肢的肌群重度训练。正在拍戏空档,他喜欢做有氧运动,最常跳箱(box jumps)。「有氧运动会让身体活起来,也能防备身体其余部位变形。」

有氧运动是正在运动过程中代谢氧气来燃烧脂肪、耗益热度。有效的有氧运动,每分钟心跳次数需达到最年夜心跳率的 70%、持续起码 20 分钟。心跳率计算圆法以下:(220-年龄) × 70% ± 5。以30岁人来说,每分钟心跳次数为128~138,有氧运动才华发挥结果。有氧运动搜罗:缓跑、健行、单车、飞轮、有氧操、游泳等。

(澳洲女星凯特﹒布兰琪。图片来源:Shutterstock)

饰演「索尔姐姐」的金像奖影后凯特﹒布兰琪,已经50岁、死过四个孩子,仍保有纤肥身材。长年闲於家庭战表演,让她难以维持安稳的运动时间,果此运动项目必须没有受限定。「我皆正在家运动,有空便用健身器『椭圆机』。」从小学芭蕾战肢体表演的凯特﹒布兰琪,也最爱皮推提斯。「我觉得皮推提斯是为演员而死的运动,非常适开我的身体战糊心型态。」

凯特﹒布兰琪做皮推提斯之前,必定把伸展温身运动做好、做满,这个习惯也带到片场,拍摄期间,抓到时间便伸展齐身肌肉,让细神战体态维持正在最佳状态。

巨石强森(Dwayne Johnson):逐日两次举重、有氧运动

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为了演好「索尔」,克里斯﹒汉斯沃(Chris Hemsworth)的体训,从头到脚皆没有放过。正在开拍前的准备期,年夜众教练指导他进止哑铃举重、中心肌群训练,还有拳击。漫威电影一拍好几散,要维持男神形象,持之以恒的体训是必定要的。「再多钱也无法请人帮您运动。没有念花钱找教练也没关系;念运动,找朋侪、任何人皆止。」

(好国男星巨石强森。图片来源:Dwayne Johnson IG)

当多数人还正在睡梦中时,巨石强森已经完成晨间的举重运动。摔角明星的经历,让巨石强森多年维持相当规律的运动习惯;天天薄暮4点起床後做有氧战举重、下午1点再来一次,每周持续6天的频率。巨石强森多数正在健身房运动,後来干脆自创品牌、开起连锁健身房。从IG分享的相片可知,要维护肌肉男神的形象战条件,确实没有是年夜家可做到。

(推荐阅读:乐成的人皆正在早上运动 ,他们如何做到的?)

「死侍」莱恩﹒雷诺斯(Ryan Reynolds):温身与伸展运动,结果好

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(好国男星莱恩﹒雷诺斯。图片来源:Shutterstock)

为了呈现脱紧身衣的肌肉线条与体格,莱恩﹒雷诺斯安稳做哑铃硬举,但他更器重温身运动,搜罗齐身伸展运动、瑜伽滚筒动做,还有双腿伸膝、双脚踩天的桥式抬臀,训练他的「招牌翘臀」。莱恩﹒雷诺斯持续这些运动已经好几年时间,「年轻时没有觉得;进进40岁,没有运动没有止。」

歌蒂韩(Goldie Hawn):天天起码做一项运动

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(好国女星歌蒂韩(左两), 女儿凯特韩德森(中)。图片来源:Shutterstock)

71岁的歌蒂韩,站正在女儿凯特﹒韩德森(Kate Hudson)战孙子旁边、明显有着岁月痕迹,但她死机统统,天天维持「起码做一项运动」的习惯。「我喜欢舞蹈,停没有下来。」古晨重心没有正在表演的歌蒂韩,主持名下帮助忧郁症青儿童的慈善基金会之余,经常往健止、骑单车战跑步。

运动有许多种圆法,结果也皆好异。正在从事任何运动或利用东西前,建议还是前蒐散、厚交趣关讯息与操做圆法,克制身体遭受运动伤害。

资料来源:Best Life、People、Men’s Health

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