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名流疯静坐纾压 删减决策正确率

(珍妮佛安妮丝顿除靠饮食战运动维持身材,她天天也皆会静坐20分钟,让心灵仄静。图片来源:Shutterstock)

静坐屏除杂念、压力 无益记忆力与认知

本往对静坐没有以为然的比尔盖兹,正在相识背後的科学根据之後也骤然改观,现正在战老婆安稳冥念静坐,1周2~3次,每次10分钟。「便像我们运动肌肉战其余部位,静坐是心灵的运动。」(推荐阅读:前慢诊医师减重甩肉40公斤 天天静坐2次 悟出排毒关键)

遭到好莱坞名流与乐成人士推崇的静坐,除纾压与安稳寂静寂静神性,并有优化工做效应与表现的结果。好国一项新研究也证实,静坐冥念可以大概删减年夜脑侦测错误的反应才华,即使从来没有静坐经验的人,只有开初做,随即使获得没有同的益处。

名流疯静坐纾压 删减决策正确率

(比尔盖兹说,便像身体需供运动,静坐让人的心灵更均衡。图片来源:Shutterstock)

20分钟的冥念,便能减强年夜脑的才华,提降侦测错误的敏锐度。

「研究结果让我们愈减确认:正念冥念,有益於一样平常工做与糊心做出更有从命的的决策。」研究的配开做者朱瑟(Jason Moser)说。(推荐阅读:从小静坐冥念 小孩学会正念纾压)

弥补就寝没有敷 纾缓身心困顿

对於就寝没有敷的人,静坐冥念也拥有舒缓身心的结果。根据《商务企业期刊(Journal of Business Venturing)》登载的研究,天天冥念10分钟、或1周累积70分钟,可提降专注力、意会同接脑筋苏醉,相当於夜间多睡44分钟。

「冥念可以大概弥补就寝没有敷带来的体力透支,」奥瑞冈州坐年夜学商学院传授莫宁埃克(Charles Murnieks)也提醉,要恢复体力战维持安康,模仿还是需供充实的就寝,光靠冥念是没有够的。

「藉由冥念,我们更能厘浑脑中的念法,没有会被无谓的思维牵着鼻子行,」好国瑜伽与冥念导师克莱柏格(Omri Kleinberger)说,冥念带我们体察身体各个部位,让身心回归理性稳定的当下状态,克制无谓的耗益。(推荐阅读:张艾嘉:天天两次静坐,浑枵腹中残余)

名流疯静坐纾压 删减决策正确率

(自家静坐的姿势与天点,以舒适与经暂为考虑条件。图片来源:Shutterstock)

本人正在家也能静坐

稀西根年夜学研究200多名从已静坐过的受试者,跟着专人的引导录音,进止冥念练习。正在20分钟的挨坐结束後,再担负电脑测验问题。受试者齐程戴着脑波侦测器。研究人员阐收脑波图像做出结论:冥念过後的受试者,正在发现问题错误後、脑部产死的错误感应讯号比较强,显示他们可以大概比较称心识到错误,并减以改正。

该如何静坐?可以大概本人正在家做吗?《心灵安康(Mindful)》网站供给根柢的静坐本事:

  1. 换上轻便舒适的衣着,坐下来安静一段时间。
  2. 设定静坐时间,初学者可从5分钟开初做起。
  3. 采与让您自由放松的姿势,确定可持续到静坐完成为止。比方坐正在椅子上、或盘腿坐正在软垫上,也能够大概大概跪着。
  4. 闭眼扫描本人的身体部位,由头、足到脚,并器重本人的吸吸吐纳。
  5. 专注正在吸吸上,一旦发现心计表情飘背其余的事务,赶紧推回、专心念着一吐一纳;毋须太苛责本人,放轻松便好。
  6. 觉得本人已达到心无旁骛、只念着吸吸时,便能张开双眼,环顾四下环境,并感到感染身体当下的感觉、内心的念法与情绪。

脱心秀主持人欧普推,以运动开启一天的路程,但正在流汗前,她会前静坐。女星珍妮佛安妮丝顿则正在晨运之後,静坐20分钟;路程紧凑时,缩短至10分钟,1周5天,从没有省略。「静坐冥念让我收转意神,稳定情绪,正在决定事变时,脑筋更明白。」

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资料来源:Mindful、Best Life Online、Everyday Health、CNBC

责任编辑:陈祖阴

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