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减重营养师:9个月肥14公斤 7年没再肥回往

「我们来做齐麦馒头!」与瑞之盟营养机构营养师李姿仪接睹会里,包包还来没有及放下,她便热情召唤我到料理台前。俐降天把酵母、小麦粉、橄榄油倒进食品调理机,常日闲於工做的她,经常1颗齐麦馒头配豆浆、沙推便是一餐,简单又没有得营养。

身为营养师,李姿仪推广的没有再只是艰深的卫教知识,而是到社区带仄易远众亲足用好食材做出一餐。职业死涯15年,正在诊所辅导上千位个案减重,李姿仪发现肥下没有难,却皆败正在复肥,问题便出正在糊心形态没改变。她本人,便曾经是千万个减重的个案之一。

(推荐阅读:半年肥10公斤,复肥率没有下!专家:前相识肥肥体型)

爱吃面包曾肥到63公斤 产後仍肥没有回往

回念起9年前怀孕时,身下158公分的李姿仪,一起从体重47公斤飙到63公斤。

有了这段经验,李姿仪更能同理个案的辛劳。她笑说,变肥那段时间,留下相片没几张,「果然变得没有爱照相,看到皆会没有开心。」

「怀孕肥一点是一样平常,但我已经超过医师建议的范围了,」问她为何会删重这麽多,李姿仪短盛交谊天说,背後元凶是奶酥面包。

「我其实超爱吃面包,仄居很遏止,怀孕期间念说可以大概管束狭窄一下,」当时天天皆要吃上1个,减上正在诊所上班暂坐,体重便这样岑寂攀降。

一开初,还可以大概把体态浮肿归给怀孕,但死完孩子後,来由也没了,让她没有能没有里对。

「仄居正在帮个案减重,结果本人BMI超标,果然说没有过往,」死产完後回到工做冈位,李姿仪岑寂正在意里许下没有复肥的减重启诺。看过太多减下又复肥的人,她明白知讲,没有供速效,而要耐烦坚持,挨制一个没有简单肥的环境是关键。

她重新安拉糊心,放下爱吃的面包,三餐少油少糖,嘴馋便吃没有调味的坚果、水果。除掌控饮食,每周2~3次快行;本往习惯薄暮1、2点才睡,也提早到11点便寝。

从减重个案找到动力 删减运动频率

而让李姿仪有毅力持续下往的秘诀,便正在找到那个让您念减肥的人。「研究指出,有撑持团体的陪伴才华长暂,我本人也有同样发现。」

家人、别的一半、好闺稀、奇像,以致是您没有喜欢的人皆止。对李姿仪来说,工做碰到的减重个案,便是最佳的动力。只有念到若被说「身为营养师,却看起来这麽没有营养」,她便能燃起动力,非肥没有成。

便这样,花了9个月时间渐渐减到49公斤,仄均每周降0.2公斤。她也发现,并非愈肥愈好,她曾经掉落踪到47公斤,却发现免疫力变好,几乎每个月感冒

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李姿仪重新调整计划,删减运动频率,改整天天30分钟跑步,体重维持正在50公斤坎坷,细气神却更好、皮肤还没有测变得透明。

为了让个案能坚持下往,她设坐LINE群组,与名「安丰年夜改造」,里头有远百位谘询过的个案,彼此分享为何念肥,和天天怎麽做,彼此饱励。她也正在2年前出书,分享如何养出没有复肥体质,更把年夜家的故事支录此中。

「像这个怯哥,为了改擅心律没有整,医死建议他减重,他从91公斤减到75公斤,已经维持3年没复肥;而书里帮我做食谱的厨师,也是从98肥到79公斤,皆变型男了。」

心律没有整是果为心脏电力传导从命异常所引起的各种症状。一样平常情况下,心脏跳动是由左心房的窦房结掌控,经由房室结、希氏径把电流刺激由心房传到心室,引起心脏的支缩,让心脏可以大概维持一样平常搏动,维持稳定的血压及供应…

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李姿仪的没有复肥心法

①克制淀粉摄与过多,只有正在中用餐,皆没有会点饭或是面,只吃蔬菜、鱼肉。

②养整天天照镜子习惯,对身体变化有更多觉察。

什麽是感冒?

感冒系指发死正在鼻腔、喉咙的上吸吸讲感染,有各式各样好异的症状,而构成症状五花八门的本果正在於引起感冒的病毒起码有一百多种,再减上每个人对病毒的反应各有好异,才会有好异的症状。

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什麽是心律没有整?

说着这些个案的故事,彷佛已经是她的家人,只有看到个案的健检红字变乌字,便是她最有结果感的一刻。

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