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一日三餐该怎么样吃才能让皮肤好起来

  想要好肤色大家都知道要吃些什么吗?维生素E你有没有吃?其实维E不一定是最好的哦,一日三餐的食谱才是最重要呢。那么,一日三餐吃什么皮肤好?

  想要好肤色仙女们都知道要吃些什么吗?维生素E你有没有吃?其实维E不一定是最好的哦,一日三餐的食谱才是最重要呢。那么,一日三餐吃什么肌肤好?

  一日三餐吃什么肌肤好之早餐:猕猴桃(Kiwi)羹配酸奶(Yogurt)

  猕猴桃(Kiwi)不仅富含大量的维C,维E含量也比较丰富,真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的,所以,给猕猴桃(Kiwi)搭配上酸奶(Yogurt)是不错的,这样不但易于吸收,还可美容养颜,更有助于增强免疫力。

  或者把猕猴桃(Kiwi)削皮切丁,然后将猕猴桃(Kiwi)丁放入蛋液中,上锅蒸15分钟就行。可以在蛋液里加点牛奶(milk)。蒸好后配上酸奶(Yogurt)一起吃,效果就有了。

  一日三餐吃什么肌肤好之午餐:白灼芥蓝

  白灼芥蓝很清淡,吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克),多吃有利于对抗自由基对肌肤的损伤。烹饪时可稍微加点蚝油,味道会很不错。

  一日三餐吃什么肌肤好之晚餐:猕猴桃(Kiwi)红豆(red beans)沙拉

  晚餐补维生素E的效果也很好,但需要遵循“有干有稀”的原则。

  红豆(red beans)富含维生素E,把它和大米按1∶1熬成粥较好。同样道理,要想让这粥里的维生素E被很好地吸收,那就必须配上红薯沙拉。

  将红薯蒸熟或烤熟,然后掰开,挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。

  沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质。而且红薯中也含有大量的维生素E,搭配在一起吃,那可谓是强强联合啊!

  Tips:要想补好维生素E,需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果。像紫甘蓝、莴笋和坚果都富含维E,早上可做成蛋羹,晚上做到干稀搭配,味道和营养都很好。弄明白了这个原则,您就可以随意搭配了。

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