餐餐总是正在中？擅用双足计算营养重度轻松吃进安康

每餐水果拳头年夜，菜比水果多一点。以是蔬菜的重度要比一个拳头多。
饭跟蔬菜一样多，豆鱼蛋肉一掌心。这是建议多吃豆类、鱼类，克制果为吃太多肉类，而吃进过多脂肪。

坚果种子一茶匙，天天早早一杯奶。果为坚果的重度简单超标，要特别器重，一茶匙的度是几呢？只有把足伸出来比个赞，年夜约便是年夜拇指一个指节的重度。

身为中食族，却又没有念放弃安康，该怎麽办？念要有菜、有肉，又得顾荷包，最佳的选择可以大概便是自主餐或是小吃店了，只有掌控正确的饮食观念，便没有怕吃过度或是营养没有均衡，国健署也特别为了中食族设计了多种组开，皆切开「我的餐盘」见解，即使餐餐总是正在中，还是能吃得安康营养。

要器重主餐克制挑选油炸物，别的只有再补充拳头年夜重度的水果战一个年夜拇指节重度的坚果便是无缺的一餐。

假如是吃小吃店的话，要器重坤面油脂露度会比较下，可以大概改成汤面没有喝汤，减少油脂油脂摄与，也同样要再补充水果及坚果。