爆食过後救身材！超商必吃「3款补救餐」：茶叶蛋也上榜

▲息假年夜啖好食，支假後觉得超功恶怎麽补救？。（图／与自免费图库pixabay）

文／营养师带您吃中食

该年夜啖好食便好好吃，回到仄居日再勤奋减肥，懂吃又享肥才是过人死！营养师为各位设计 900 年夜卡的「支假补救餐」，也便是正在暴食後的一天到三天，来帮行钟的体态慢救一下！

念相识更多享食、享肥资讯可至营养师带您吃中食夷易近网～

营养师也曾碰过一些学员会以轻断食、只吃一餐，来弥补年夜餐後的功恶感。没有过，所谓的「支假补救餐」并没有是热度越低越好，也没有是皆没有吃淀粉、没有碰油，寄看过饿会构成反结果哦！

请继续往下阅读…

端五节别的，「支假补救餐」只适开短暂应用，假如热度与营养素长期摄与没有敷，挨坏死理的代谢从命，已来但是没有吃也没有会肥哦！

由於每个人的基础代谢度仄均正在 1000 年夜卡中心，营养师建议正在连假後挑选一天来进止「支假补救餐」，让这天的热度摄与比基础代谢度略低一点便好；别的，复开性醣类没有能少，但要克制细制糖；最後，记得卵黑质的摄与度要恰好下，可则肌肉会很简单损耗，构成易肥体质便得没有偿得了！

我相疑上里那段艰涩的话，年夜部分的人皆有听没有懂…请宁神！营养师已经从便当商展里，帮您拆配好残破的一天菜单，依照图片跟着吃便可以大概罗！

早饭：红藜老鸡沙推＋无减糖浓豆浆

无糖减浓版的豆浆，卵黑质比起无糖豆浆多 4 公克中心，年夜约是多数个鸡蛋的卵黑质度。假如家中四周的店家无贩卖，挑选「无糖豆浆」、「无糖乌豆浆」、「无糖下纤豆浆」、「无糖鲜豆奶」皆可以大概做调换。

优酪乳、优格等乳制品，即使是「本味」、「无增减」仍会有额中的糖，选择「无减糖」才是补救餐的最佳类型哦！至於念要选牛奶的朋侪，只有挑选鲜奶、保暂乳等本味的心胃便可以大概了！

早饭：蕃茄蔬菜汤＋茶叶蛋

工做型态恰好背黑日的朋侪，记得早饭的淀粉要比午餐更少，「蕃茄蔬菜汤」里的义年夜利面便刚刚好。假如是破晓也要值班的朋侪，「义式时蔬烤鸡贝壳面」这款会更能满足您！

午餐：鲜蔬烤鸡便当＋无糖优酪乳

饮食关键句：「若做得更好，那件事的糊心路线便会年夜幅提降层次。」您还觉得中食离纤肥、安康的距离很远吗？【营养师带您吃中食】初终相疑没有没有能吃的食品，只是要多花点巧思，这样便能做得更好了！至於复杂的事便交给我们，请您宁神来享用中食吧！

【营养师带您吃中食】是由营养、运动、好容三年夜领域专门者所组成的经营团队。我们皆极度热爱好食！「如何透过中食来纤体、健体、好体」是我们勤奋目的目标！