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5天减2公斤,突破体重停滞期 营养学专士靠喝水排钠弄定

(上图为表示画里,非本文做者)正在我战新营养食代团队开做减重的过程中,发现掌控体重有3个关键,便是钠、糖、油脂。而人体内钠的浓度坎坷,又与摄与的水分有关。

补充实够的水分,对於减重有很年夜的帮助。便以我个人经验为例,正在减重的过程中,体重曾一度堕进停滞期,仔细翻阅饮食纪录,本来我当时水喝太少,天天喝没有到1,000毫降的水。正在我开初贯彻2,000毫降的饮用水度之後,体重又开初往降降了,才短短5天便少了2公斤,也突破了停滞期。

人类正在经过几千万年的演变过程後,水分已经是体内最主要的因素。人的体内有70%以上是水,水分对於人的安康,年夜抵可分为以下六年夜从命:

从命一:帮助肠胃消化

各位不妨回念一下,常日吃东西时,皆需供经过牙齿战唾液的咀嚼及润湿,食品才会经由食讲到达肠胃,一样平凡人体的消化讲为湿润状态,若没有水分帮助消化,营养很难完全吸支。

从命两:帮助消弭废物

人体逐日蚀物消化战吸支後,会产死残渣废物(如汗水、尿液、粪便等),有了充实的水分,便像体内残余车一样,可透过排汗、吸吸战排饱等机制,顺利的将各种废弃物及毒素排挤体中,维持身体安康。由此可见,水对人体的主要性。

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◎推荐阅读:(本文尚已结束,後里还有喔)

由於人体是由无数个细胞组开而成,而这些细胞的因素年夜部分皆是水,有了充实的水分,才华维持体内细胞的稳定。

从命四:调节、均衡体温

中正在环境的气温变化,也会影响人体的水分与体温。气温低时果为血管支缩,影响血液流到皮肤,水分自然没有简单排挤;气温降落时,由於血管舒张,刺激血液流动,水分也便跟着血液流利,再藉由汗腺排挤皮肤表里,让体温意会同接均衡。

一样平凡人感冒、发烧时,医死或营养师皆会建议多补充水分,这是果为水分可以大概帮助体内的温度调节,使体内下烧状态逐渐缓战下来。

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从命五:活动肢体关节

水能有效运支养分、排饱废物和体内循环,让人体各部位的活动战每个器夷易近的新陈代谢,皆能维持一样平常运做。

别的,寒天时若常遭蚊虫叮咬,一样平常是果为血液中露有较多两氧化碳,而呈现微酸性,并吸引蚊子找上您。逐日摄与充实的水分,可协助调节血液酸硷度,一旦血液酸度降落,蚊子便会像变了心的女朋侪一样,头也没有回的离您远往。

水分也可当做关节活动的润滑液,若水分摄与没有敷,筋(肌腱或韧带)划过骨头时,便会发出「喀喀」的声响,影响一样平常活动的灵活性。

从命六:运支养分及氧气

本文节录自《没有断醣、降三下的七七七饮食法》,由 年夜是文明 出书。

(图片来源:年夜是文明)

从命三:维持体内细胞稳定

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