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1周腰瘦2公分!实测早上「跪坐1分钟」打造小蛮腰…凸肚掰

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1周腰瘦2公分!实测早上「跪坐1分钟」打造小蛮腰...凸肚掰
▲每天早上只需要「跪坐1分钟」就能轻松瘦小腹。(示意/记者李佳蓉摄,下同)

国际中心/综合报导

现代人长时间久坐不动,导致脂肪全堆积在肚子上,久而久之,凸凸的小腹和松垮垮的腰内肉油然而生,不只不敢再穿露肚装,就连裤子也得重新买,究竟该如何消除这难搞的部位?日本教养节目《林先生が惊く初耳学!》曾进行实验,邀请小仙女「跪坐1分钟」,一周后惊见腰围少了2公分!

根据日本网站《》引述肌肉生理学家、 近畿大学谷本道哉教授的说法,指出若长时间呆坐在椅子上,就容易使骨盆塌陷、向后倾斜,因而导致驼背、小腹向外凸出,而借由「跪坐动作」能够调整姿势及骨盆位置。早上醒来只需要花1分钟,就能让人充满活力。

日本教养节目《林先生が惊く初耳学!》过去曾进行实验,让一名小仙女早上「跪坐1分钟」并持续一周,结果发现她的腰围少了2公分,且另外3名女受测者的腰围也变细了。想要打造纤细小蛮腰其实不难,谷本道哉说,每天早上跪坐1分钟,跪坐时脚跟会拉动骨盆,连带使脊椎挺直,借此矫正姿势。

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此外,谷本道哉也指出,跪坐时还可训练到深层的「腹横肌」,当此肌肉收缩时,肠胃能回复到正确位置,恢复正常的功能,肚子外观看起来也更为紧实。尤其每天早上醒来时做,能唤醒大脑充满活力。而专家也建议在床上进行跪坐动作,避免伤及膝盖。

「跪坐」动作拆解如下:

1.双脚脚肩并拢,脚后跟打开。

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2.将屁股向下坐于脚后跟上。

1周腰瘦2公分!实测早上「跪坐1分钟」打造小蛮腰...凸肚掰 3.脚踝贴地、扩大骨盆。

1周腰瘦2公分!实测早上「跪坐1分钟」打造小蛮腰...凸肚掰 4.将膝盖展开至2个拳头宽,手放在大腿根部。

1周腰瘦2公分!实测早上「跪坐1分钟」打造小蛮腰...凸肚掰 5.向后收紧肩胛骨,抬头挺胸。此时的 腹横肌起了作用,使脊椎自然伸直。

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