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1个月猛铲5kg!专家授300步「懒人减肥法」 消水肿还能治便秘

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1个月猛铲5kg!专家授300步「懒人减肥法」 消水肿还能治便秘
▲ 靠走路就能减肥,甚至让便秘、水肿跟你说掰掰?(示意/翻摄PEXELS)

日常生活中心/综合报导

走路,是人们一天当中必做,从一起床走到厕所梳洗,到晚上走上床睡觉,但你有意识到自己是「怎么走路」的吗?日本有专家推出独家「走路减肥法」让网友们为之疯狂,据说透过「正确走路姿势」每天走300步,能重新调整身体轴心,改善便秘消水肿,还能月铲5公斤!

根据《》报导,用错姿势走路,恐让人双腿变粗又水肿,想要养成易瘦体质难上加难,还可能引来驼背、偏头痛、肩颈酸痛及骨盆歪斜等问题。现在只要靠着日北南青山「由足治疗院」院长新保泰秀所发明的「独门走路法」,光改变走路方法,日走300步,不仅在1个月爆铲5公斤,就连橘皮组织也跟着说掰掰,改善便秘,水肿也消失。

新保泰秀说,要改变长年的走路习惯不简单,但可先靠着在家自主集中训练300步,因为在家才能够集中精神,若连在舒适自在的家中都难以执行,更遑论是在外头走路了。

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1个月猛铲5kg!专家授300步「懒人减肥法」 消水肿还能治便秘
▲靠着专家独家走路法,竟能在1个月内瘦5公斤?(/翻摄自《
》Youtube)
 
新保泰秀分享4步骤,让你走路就能瘦!

1.向前踏出的腿膝盖要伸直,从脚跟着地,脚尖必须有意识的朝向前进方向。 注意:脚尖若未朝前,容易导致脚踝左右摇晃,不在正确位置上,可能使得膝盖、大腿和髋关节、骨盆都歪斜,上半身也会连带受累,影响血液循环。

2.后面那只脚从脚踝开始伸展,将重心放在前脚。而前脚的脚踝、膝盖、腰和肩膀耳朵都要在一直线上。

注意:使用后脚脚踝,能让小腿收缩,促进腿部血液回流心脏,消除水肿。另外,伸展后脚能刺激肠道、有助改善便秘。

3.别用力踩地,后脚脚踝伸展,就像是「滑过」前脚膝盖一样向前踏出。

注意:不使用肌力,使得转换重心变得更容易,能预防小腿、大腿变粗。

4.伸展膝盖由脚跟开始着地,此时要将体重移动到脚跟前一点点的位置。 注意:体重要放在脚跟前面一些的位置,能预防脚踝朝内、外侧倾斜,能预防膝盖、骨盆及全身姿势歪斜。

针对「走路减肥」,医师郭彦良过去也曾指出,真正影响瘦身的关键,不在于走路的「步数」,而是「速度」和「时间」。由于身体运用能量的方式会随运动强度而有所改变,且研究发现,走路时速维持5~6公里的区段,以「脂肪为燃料」的比例能达到最高,也是走路瘦身的最佳速度,该强度一般人都能负荷。一旦走路时速超过6公里,身体能量需求变快又变多,因而转为燃烧葡萄(grape)糖,就不是脂肪了。

郭彦良以运动角度分享,「一天分散的一万步,倒是比不过集中在20分钟内的4000步!」且有研究实测,每天快走10分钟效果远胜走1万步,并对降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症(cancer)更有效。因此也建议网友们,养成每次快走30分钟以上,或可分次进行,每次至少10分钟,且维持时速5~6公里运动,依照「速率×时间=距离」的公式,每天理想快走30分钟,才有助于减重消脂、维持好身材,又能促进身体健康,「别再纠结一天一万步了!」。

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