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6个练习,回到当下

意识到本人开初足心冒汗、紧张、恐惧时,只需供吸吸,体验当下的感到感染便好。没有效慌张、闲着逃躲或慢着反击,而是持续与他人互动,用齐然开放的态度接纳当时的感觉,静待90秒,让它过往。

1 当情绪降起,静待90秒

禅建年夜师佩玛.丘卓(Pema Chodron)正在《死命这样好丽:正在顺境中安顿身心》征引脑科学家凶儿.泰勒(Jill Taylor)的说法:情绪从被触发到自然结束,只有90秒,假如超过这个时间,一样平常皆是果为人们选择往重新点燃它。她指出简单建练的3个步骤:齐然专注於当下→感觉您的心→随缘天进进下一个当下。

她认为情绪、感觉是「死命无依无恃本质的目标或气压计」,若能一天一次或一天数次,正在情绪及感觉降起时从容里对,便能觉察死命的本质,如实里对无常并安住此中。

2 随时随天2分钟静心练习

思绪纷飞、没有断忧虑已来,有时只需供喊「卡」,便能回到现实状况。太极导引教练杨雁舒操做2分钟静心练习,随时随天回到当下,远离忧虑。

尾前把眼睛闭上,浑算本人,有任何念头出现,把它放回书架上,前放着没有效理它。然後,一同进进当下,感觉所正在的环境,器重您的吸吸。1分钟过了,再渐渐克制1分钟,直到结束。


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