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饭前喝600c.c.白开水 156公斤胖男「2周减掉10公斤」

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饭前喝600c.c.白开水 156公斤胖男「2周减掉10公斤」

▲饭前喝600c.c.白开水,156公斤胖男「2周减掉10公斤」。(/示意/达志影像)

记者严云岑/北京报导

一名40多岁男性体重高达156公斤,日前因感冒(cold)到家医科看诊,顺便反应体重困扰,没想到医师只请他在饭前多喝600c.c.的水,两周后男子挂号回诊,还没进到诊间就大喊自己瘦了10公斤,更表示自己减肥一辈子都没成功,「没想到喝水这么有效」。

许多民众一辈子都为肥胖所苦,但收治该名男子的书田诊所家医科主任宋晏仁表示,吃对方法比运动更瘦更快。面对因肥胖问题求诊的民众,他除了请他们饭前喝水外,还会教导菜肉饭211比例原则,改变进食顺序,就能控制身体的热量吸收。

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宋晏仁提到,吃饭前喝水除了可增加饱足感外,也能促进肠胃道消化,帮助身体代谢掉脂肪与废物。外食族夹自助餐时,将餐盘调整为蔬菜1/2、蛋白质1/4、全谷类1/4的食物配比,吃饭顺序也要调整为先菜再饭,以免摄取过多淀粉,增使血糖飙高,吃饱1~2小时又开始饿。

饭前喝600c.c.白开水 156公斤胖男「2周减掉10公斤」

▲想减肥却苦无良方?先从饭先喝水开始吧。(/示意/记者李佳蓉摄)

现代人工作忙碌,中餐可能只花5~10分钟就匆匆解决。宋晏仁提醒,这类「快食族」最容易发胖,因为此时肠胃来不及蠕动,消化功能较差,而未完全消化的食物进到大肠,就变成坏菌的食物,进而影响肠胃道的健康。

该名男子在回诊时表示,自己并未改变饮食习惯,只是在饭前多了「喝水」的动作,没想到效果会如此良好。宋晏仁表示,喝水是让脑袋告诉消化道,「现在要开始进食囉」,让胃酸提早开始准备,食物一进来就开始消化,但他也提醒想减肥的民众,除了饭前喝水外,也要一并调整饮食习惯,才能控制体重不复胖。

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