随时随天「扫描」身体，找转身心连结

几年前，蔡士杰果为家里变故及种种本果，出现一些身心症的症状：念头常无预警进进脑中，可以大概是骑车时，可以大概是行路时，他会无法掌控天没有竭念没有竭念，接着会恶心、念吐；有时候他念完全消得，没有让人知讲本人正在哪里、做些什麽。

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几年前，蔡士杰果为家里变故及种种本果，出现一些身心症的症状：念头常无预警进进脑中，可以大概是骑车时，可以大概是行路时，他会无法掌控天没有竭念没有竭念，接着会恶心、念吐；有时候他念完全消得，没有让人知讲本人正在哪里、做些什麽。

「其实我很念改变，没有是没有愿意，但便是做没有到，」蔡士杰深化描述那种挣扎。当时他正正在好国担负瑜伽疗癒师的培训，他的导师蜜雪儿（Michelle Pietrzak-Wegner）便带着他进止「心灵演练」：前设念一个目标，正在意里计划、模拟可以大概发死的事、如何能有好结果，作盛情理准备之後便付诸实止。正在老师的引导下，蔡士杰做了一个决定，便是正在Facebook挨卡，背朋侪公布掀晓他正在哪里。

「当我果然执止之後，遽然解脱了，表情整个轻松、自由许多，没有再有被束缚的感觉。」

我们很简单记记，身心是互为影响的。有时候，一个动做便能帮助表情开朗；心自由了，身体也没有自觉放松。蔡士杰建议，不妨天天找个时间做「身体扫描」，没有效拘泥於姿势，开车、办公时皆可以大概做，找转身心连结。从头到脚，渐渐觉察身体各部位的肌肉感到感染，紧绷、酸悲、发亮、热热，以致各种情绪、念头皆好，没有带驳斥，只是单纯天感到感染。

天天一个微练习 安顿内心，没您念得那麽难

●「舌顶上颚」念到便做

杨定一专士解释，当您卷舌背上轻触上颚接远悬壅垂部位时，藉由删减吸吸阻力，仓促的胸式吸吸自然能调整为深薄的背式吸吸。这时身体重心降落，情绪稳定，进一步诱发体内频率的共振，是能帮助放松的吸吸练习。

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当专注放正在足写单纯的律动上，便跟静坐一样，将吸吸调整为深长缓缓、与运笔节奏不合，经过20～30分钟後，情绪会跟着轻松、稳定。

●吸吸，从1数到10

数吸吸，对於逻辑性强的人，或许更简单进进静定状态。从1数到10，也能够大概大概倒着数回来。当您只专注正在数字上，便比较没有简单专心。

●专注於声音，表情安稳寂静寂静

中国三级跳远国足蔡易达比较习惯靠声音进定。比赛前，他会靠墙坐着，闭上眼睛，心里默念六字真止「唵嘛呢叭咪吽」，将思绪专注正在这6个音，没有断重复，渐渐让脑袋放空。

●书写

●不必定坐着，站着也止？站功练习放松

屏东明中医诊所院长杨世敏自创静站功法。

● 起式：肩膀放松，双脚与肩同宽。吸气，双足仄止往上提；举到跟肩膀等下时，前从肘关节放掉落踪，吸气，足渐渐放下，齐身关节随吐气放松。

● 站桩：足放肚脐下圆，像抱一颗篮球。膝盖挨直後略微放掉落踪微弯，上半身挨直，眼睛看前里，吸吸自然轻松便好。

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