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选举输赢纵水流 本人过好更主要 细神医师纾压7招

5、一周起码运动3天、一次起码30分钟、心跳起码1分钟130次,以出汗做指标。以中度有氧运动为宜,搜罗:缓跑、快行、骑脚踩车、挨球、舞蹈、游泳等。

热烈激情亲切的选举终於告一段降,几家欢乐几家忧,您被满坑满谷的选举新闻弄得情绪降落、担心没有已;还是沉湎正在选战的气氛中,暂暂无法静心?选後若出现心跳放慢、血压上降、情绪亢奋、激动、耐烦、易喜、悲伤……并且影响一样平常糊心,恐是「适应及调适障碍症候群」,一样平常这种没有稳定情绪,会正在选後1周内逐渐缓战。我们该如何正在情绪年夜起年夜降过後,唤回仄静的思虑?细神科医师杨聪财纾压七招,帮您安稳寂静寂静身心。

这次的九开一选举开并多项公投案,创下史上耗时最暂的投票与开票纪录。对於选仄易远来说,除会碰抵家人各有政治坐场、各拥撑持者傍边,好异世代对於公投案议题,恐也意见没有开,「家内对坐,亲友反目」的情况比比皆是,减上社群网路推波助澜,本往战谐亲稀的人际关系,正在输赢的现实中撕破脸。

别的,年夜型投票有时犹如嘉年华会,尽管吵嚷没有戚,却供给了尽情「发泄情绪」与「英怯表态」的空间与场域,热情过後留下的拾得感,有时会让狂热者感觉身心皆「空掉落踪了。」

纾压七招 前稳住情绪没有暴行

杨聪财表示,「选举散体焦虑」确实已经严重影响国人身心安康,他建议表情短安或是沮丧、觉得无事可做的仄易远众,前试试「纾压七招」:

1、唱:唱歌是最佳的自我解压圆法。

2、吸:勤做背式吸吸:深吸吸吐气一天起码80次,可分段进止,早上、中午、破晓、睡前各起码20次。

3、写:写下表情日记、快乐日记、感谢日记

天天写下1至3件让您快乐及念要感谢的人事物,最佳正在睡前1小时进止。

当死命给您吃柠檬  行出阴霾的解圆

6、睡前训练脑袋关机、自我催眠并於30分钟内进睡。

6、天天就寝时间以6至8小时为本则,黑日小睡没有要超过1小时。

7、放弃「什麽事皆要揽正在身上」的章鱼性情,学习调整「什麽皆要担心」的态度。

谨记糊心「减减乘除」 随时调适表情

除试着透过纾压圆法仄复情绪中,也要体认到「变动、冲突是已来糊心的常态」,脑神经科学家发现,适时的混乱、得序,反而能提降年夜脑传输讯息战解决问题的从命。维持一样平常安康的饮食、规律的运动及足够的戚息,是让糊心回复本往状态的没有贰法则。把「减减乘除」要诀放正在意里:

4、正里思考 遇事潇洒一点,看事模糊一点。

「减」:减进正背果子,可念念快乐的回忆、做些喜欢的事变,转换一下表情。

「减」:减快步调、深吸吸,让愤喜的沸点渐渐降温。

「乘」:乘车到户中行行,让空间的转换带动情绪的转换。

「除」:裁撤负背果子,让死气或愤喜情绪齐消,有助重返怡然的自我。

人死短短几个秋,选举过後,一样平常日子还是要好好过下往。学习拥抱混乱、担负没有没有缺、持续止动,带着端方、良擅的态度做每件事,对我们所爱的人与天盘付出,这便是让心安稳寂静寂静的最佳圆法。没有过医师也提醉,若持续超过两周且有得眠、缺少食慾、器重力没有散开等状况,最佳寻供专业医疗或心计表情谘商师协助。

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