1. 首页
  2. 运动
  3. 健身方法

运动饮料也不行? 爱吃这7种食物让你「练不出大肌肌」

文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

运动饮料也不行? 爱吃这7种食物让你「练不出大肌肌」

▲健身示意。(/达志/示意)

国际中心/综合报导

每天勤奋不懈地运动,却始终练不出肌肉?你或许知道鸡胸肉、乳制品等高蛋白质食物有助于促进肌肉增强、生长,不过你知道有些食物却会阻碍肌肉发育吗?国外媒体整理出7种让你「练不出肌肉」的食物,想练大肌肌的朋友们千万要注意!

1. 运动饮料
虽然喝运动饮料可以快速补充电解质,但运动饮料却是一种无法补充营养的食物。

请继续往下阅读…

2. 过多蛋白质
东西再好,太多也不是好事。虽然蛋白质可以促进肌肉生长,但一次摄取过多,不但无法成为增强肌肉的成分,更会让多余的蛋白质转化为脂肪。

3. 酒
酒精会降低蛋白质的合成,进而阻止受损肌肉修补及肌肉生长。

运动饮料也不行? 爱吃这7种食物让你「练不出大肌肌」

▲喝啤酒示意。(/达志/示意)

4. 健怡、低卡饮料
你认为健怡可乐和低卡饮料中所含的代糖因为没有热量(或热量很低)就不会使你发胖吗?但研究显示,事实上吃进代糖的同时,大脑会告诉身体应该要开始接受糖类摄取,但因为「真正的糖类」并没有进入身体,身体就会更渴望甜食,反而可能造成食欲大增的副作用。

运动饮料也不行? 爱吃这7种食物让你「练不出大肌肌」

▲低卡可乐示意。(/达志影像)

5. 巧克力棒(candy bar)
运动完后吃一根包著坚果和牛轧糖的巧克力棒,感觉一下就恢复了活力,不过吃完后含糖卡路里就会迅速转化为脂肪,只会让你变胖。

6. 甜甜圈
任何高脂肪低蛋白质的食物都不该出现在你的健身食谱里,因为你会因此摄取过多的热量而变胖!所以再见了,油炸甜甜圈。

运动饮料也不行? 爱吃这7种食物让你「练不出大肌肌」

▲甜甜圈示意。(/达志影像/示意)

7. 「无」
经过辛苦锻炼,你的身体会非常需要补充能量,什么都不吃是万万不可的。那么应该要摄取多少蛋白质才够呢?麦克马斯特大学的蛋白质研究学者Stuart Phillips表示,先设定好目标体重,再依目标体重的对照该摄取多少蛋白质,1克蛋白质对1磅目标体重,就是足够摄取量。(例:60公斤的成年人约132.28磅,需摄取132.28克蛋白质)

文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

]]>

本文来自,经授权后发布,本文观点不代表凡趣立场,转载请联系原作者。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:309622205@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息