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运动越多、越累才有效? 4原则告诉你怎么动最有生产力

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运动越多、越累才有效? 4原则告诉你怎么动最有生产力
▲运动身体好。(/达志/示意)

日常生活中心/综合报导

运动让你拥有健康的身体、有线条的曲线,但多数人不太知道什么时间、做哪类型的运动才最有效益。为此,国外网站分享4个原则,告诉你如何提升运动的生产效益,以便达到瘦身的最大值。

1.减少运动时间长度
除了运动强度、力度,运动时间长短也很重要,只要运用早晨、午休,或其他短暂的休息时间,就足够让身心灵有「重新启动」的感觉,当你感到压力时,适量、适时的运动,就能让自己精神百倍。

2.预测成果
你当然希望努力有回报,所以试着预测你的运动成效!试想那些适量运动后,你能获得的效益,那会让你更有动力去完成它。

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3.别逼自己一次到极限
你觉得运动越多、越累,效果会越好?但如果你的目的是想提高生产效益,其实不用逼自己一次做到极限,等到自己能负荷原有训练强度时再慢慢增加,而在跑步机上走30分钟,或散步45分钟都能达到同样效果。

4.专注在一天的效益
激烈运动后,肌肉需要几天的复原时间,但如果你的运动目的是为了刺激生产效率,那你必须在最短时间内训练到肌肉,这个短期时间可能是一天,当你专注在一天内达成目标,你所获得的运动效益就会越好。

★片为版权照片,由

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