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运动多久才算有效? 每周5天、每次「1小时以上」最佳

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运动多久才算有效? 每周5天、每次「1小时以上」最佳
▲养成运动习惯才能拥有健康身体。(/取自LibreStock网路)

日常生活中心/综合报导

面对忙碌的生活压力,健身成为许多人纾压的管道,但你知道一天当中应该要运动多久才算真正有效吗?每周又应该运动几天比较好?国外网路作家整理以下4个不同的研究资讯,对于想同时瘦身又健康的你,不妨参考看看。

1.均匀体态
《美国运动协会》的一项指出,想要成功瘦身,除了要有健康的生活习惯,每天至少运动1小时以上。而《美国食品药物管理局》也建议,如果想要拥有均匀体态的话,每周固定运动五天,建议能动到1小时~1.5小时间最好

2.分段训练
每周花300分钟运动对不少人来说可能有点困难,不妨可以尝试分段训练,借由短暂10分钟运动再依序加总起来,这样也可以达到燃脂效果。

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3.瘦身燃脂
《美国食品药物管理局》(Food Drug Administration)表示,减肥最重要的关键就是运动的心跳数,你能散步或做些加事这种轻微运动,但效果应该不会太显著。想瘦身,运动燃脂是最困难的一个过程,推荐一周5天,每天至少动到1小时。

4.维持健康
规律运动有助于降低罹患各种病痛的机率,(American College of Sports Medicine)也建议,65岁以下的成年人,一星期5次中等强度的有氧运动,每次30分钟,或选择激烈的有氧运动,每周3次,每次20分钟,都能够降低罹患心脏疾病风险。

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