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运动后肚子饿不用忍! 按时按量吃「饭」不会胖

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运动后肚子饿不用忍! 按时按量吃「饭」不会胖

▲运动后肚子饿该怎么办?(示意/达志影像)

东森新闻记者吴寿山、黄思凤/北京报导

你是不是常常运动完肚子饿,但担心立刻吃会变胖,所以忍着不吃东西?事实上,营养师建议,可以在运动后的半小时到一小时立刻吃饭,主要是补充糖类和蛋白质,如此一来肚子不饿,也不会变胖。

努力运动减肥,累个半死还不敢吃东西,就怕先前的努力都白费了。很多都有这样的观念,但可能要改改了!现在有媒体报导指出,运动完可以立刻吃东西,不会变胖,就算吃白饭也没关系。

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真的是这样子吗?营养师刘怡里表示,「在半个小时或一小时内,赶快迅速补充糖类,就是碳水化合物的部分,它可以让能量提升,吸收率会增加,但是不会变胖。」

原来以前肚子饿的咕噜咕噜叫,忍着不吃东西都错了,经过有氧运动50分钟后,你可以这样吃,地瓜配茶(tea)叶蛋,鸡蛋马铃薯沙拉,香蕉(banana)配牛奶,或是吐司和豆浆,关键是糖类加蛋白质比例一定要3比1,控制约300大卡就好,而且限时 30分钟。如此一来,可以做到增肌减脂,又不会肚子饿。

刘怡里指出,「如果你要吃白饭的话,控制一般饭碗8分满的饭,还要加一份的蛋白质。」

另外,瘦身减重,各位小仙女小仙男都以为应该要控制饮食,少量多餐,但其实少量多餐无法给大脑带来饱足感,最后会让胰脏增加负担。刘怡里表示,「少量多餐的时候,胰岛素会一直分泌,也会容易造成脂肪堆积,好的建议是三正餐。」

专家建议,一天三餐,正常吃最好,而且最重要的是少吃高热量的垃圾食物。爱美的你想减肥,也要用对方法,免得怎么努力都瘦不下来。

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