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运动后全身酸…还能锻炼吗? 教练4点原则「揭真相」

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运动后全身酸...还能锻炼吗? 教练4点原则「揭真相」
▲锻炼后的你全身酸痛,隔天完全不想动吗?(/达志/示意)

国际中心/综合报导 你一定有过运动后没多久,全身就开始酸痛,有的人享受这种感觉,但也有人很排斥,因为四肢酸痛常让你隔天因此不想运动?究竟肌肉酸痛还能运动吗?国外网站《》报导提到,这种酸痛感称为「延迟性肌肉酸痛」,是因肌肉轻微拉伤所引起,有助于肌肉重建,使肌肉更结实、健壮,这种情况下运动反而能舒缓疼痛。

虽然隔天仍能运动,但健身教练仍提醒要注意这4件事情:

1.不吃止痛药
「不要掩饰你身体发出的讯号」培训师Tim Rich说。他建议,在身体处于酸痛的状态下,运动前最好不要吃止痛药,让你能感知身体对于锻炼后的反应,避免在毫无察觉下运动过度,反而对身体造成伤害。

2.评估疼痛感
健身教练Eric Chen说:「酸痛后锻炼是件好事,但是过度的疼痛或是时间太长,即说明已超出身体能负荷的程度。」他建议,若你在运动时感到灼热般的疼痛感,一定要立刻休息,并寻求专业医师协助,评估肌肉酸痛的程度,适度的休息后再开始运动。

▼评估疼痛量力而为,别造成肌肉伤害。(/达志/示意)
运动后全身酸...还能锻炼吗? 教练4点原则「揭真相」

3.多吃蛋白质
由于肌肉是由蛋白质所组成,所以缩短肌肉需要「治疗」的时间就是多补充蛋白质,尝试在锻炼后立即吃些蛋白质,能帮助你建立更好的肌肉,与运动饮料相比,还能减少肌肉酸痛感。

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4.改变运动方式
如果目前进行严格、运动强度大的运动时,建议酸痛后的几天改变运动方式,像是有氧运动或是瑜珈,选择「低强度运动」能确保你继续运动,这两种运动也有助于舒缓你的肌肉,避免再次受伤。 国内王姓私人教练也提到,许多民众在运动过后因肌肉酸痛隔天就不想再运动,此时肌肉需要「休息」,因此从事「低强度的运动」有助减缓肌肉酸痛,像是慢跑、快走或是游泳,能帮助肌肉血流量增加,加快复元的速度;此外,也可透过冰、热敷达到缓解疼痛的效果★片为版权照片,由

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