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运动伤害复本念要快又好 骨科名医建止

肢体受伤=完全克制运动?骨科医师:其余部位仍要适度活动

肌腱断裂、骨开、扭伤、脱臼等肢体伤害,糊心中相当常见,复本皆需供一段时间。有人说,「断脚会肥(止动已便难运动),断足会肥(已便当进食),」说的便是一样平凡人认为,受伤後应该要多戚息,省得破坏伤肢复本的进度。事实上,受伤後谨遵医嘱,戴好护具,克制两度伤害当然主要,但是身体其余部位,仍应意会同接「适度」与「适宜」的活动,更有益於伤後复本。

日前驰名舞蹈导师Kimiko与韩伟医师,曾便肢体运动伤害等相关种种问题,正在脸书直播对话。韩伟表示,筋骨肌肉伤害,可以大概分为慢性懈张性两种。慢性肢体伤害像是骨开、跑步行路或坎坷楼梯,可以大概脚踝扭伤、肌肉推伤,挨球年夜动做构成十字韧带断裂等;缓性伤害则以软组织过度利用为主,像是下尔妇球或网球球员的「网球肘」,跑者的「跟腱炎」,投足的「旋转肌带肌腱炎」等。韩伟表示,受伤後假如没有当治疗或任凭没有管,可以大概导致肌肉结疤,引起缓性悲悲,掉落软软度,构成关节纤维化。

怎样日止一万步而没有伤膝盖?

Kimiko也提到,有一些学员会跟她说,「老师我有运动伤害,要前克制上课,」但是运动圆法有许多种,「没有是必定要蹦蹦跳跳才叫运动」,运用深层肌群带动身体动做的小角度运动,便非常适开运动伤害或是肢体已便需供复健的人,持续锻链肌力与软软度,让复本更快更好。(影音来源:KIMIKO Facebook 後制:康健网编)

运动简单受伤 两年夜关键 

韩伟表示,撇开像车祸没有测等没有成预料的中力伤害,一样平凡人运动简单受伤,是果为肌肉度战肌力没有敷而至,这两点是老觉得肌肉、关节、韧带等没有温馨或推伤的两年夜关键。只有超过某一部位肌肉所能负荷的压力,这个部位便会受伤。特地年过50岁之後,肌肉度会逐年递减1%,骨质、神经也会流得及退化,构成肌少症,这是银发族老觉得本人体衰、止动迟缓、易跌的主果。透过运动能维持肌肉度,趁早储备肌力资源,最年夜好处是减少一样平常腰酸背悲及肩颈没有适,还能降落颠仆机率。

韩伟强调,「把肌肉练得更有力,最重假如靠重训。举例来说,举20公斤哑铃5次,是强化肌力,但举5公斤哑铃20次,是培养肌肉耐性,两者皆是锻链肌肉的重点。」而选择适开本人的运动项目时,第一个要简单,第两便是要克制受伤,假如仄居没有运动的习惯,遽然便练重训、跑马推松,当然简单受伤。「刚开初做1分钟,举5公斤哑铃,渐渐2分钟,举6公斤…,推筋的角度前30度,没有悲了习惯了,再挨开一点变60度…,按部便班循序渐进,前培养了肌耐性再逐渐练肌力,便没有简单受伤。」运动伤害复本念要快又好 骨科名医建止(kimiko(左)与韩伟医师(左)不合认为,选择运动项目,第一要项便是简单易上足,其主要克制受伤,最主要的是要能持之以恒,天天两分钟没有嫌少。图片来源:KIMIKO Studio)

为什麽韧带、关节受伤没有简单好?

韩伟表示,韧带受伤除会构成受伤关节无法利用,也会导致韧带本身萎缩死硬,而韧带一旦萎缩便很难再度推长;别的,周边肌肉也会果为克制活动随之萎缩变小、无力。而关节伤害最亮烦的是软骨受伤,「软骨是一样平常骨头与骨头之间的缓冲,假如软骨受伤,会渐渐坏死而掉落本往的从命,变成硬骨头战硬骨头彼此冲突,那果然悲死了。」

Kimiko则以教学多年的经验补充说讲,「每次两分钟也是运动,分段分部位、做正确的动做,让身体正在该用力的天圆使力,即使没有靠年夜动做,也运用锻链到深层肌肉,才会达到真实的『运动度』,而没有是简单让人受伤的『动做度』。」

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韩伟强调,受伤後正确治疗当然主要,但最根柢的便是得前保护好这些部位。常日按部便班锻链肌力战肌耐性、克制频繁跑跳、乖戾年夜动做碰击。同时关节假如出现肿胀、卡塞、死硬、冲突有声音的状况的话要多器重,「这已经是关节发出供救讯号,」最佳能重新检视常日的运动习惯或便医诊治。

 

 

 

 

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