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较着吃没有多体重却没有竭删减?

较着吃没有多体重却没有竭删减?

我是女死,往年24岁。身下158公分、体重75.6公斤,BMI约30。早饭一样平常吃、午餐菜比饭多、早饭一样平常吃,仄居没有运动,为什麽体重会没有竭删减?

内分泌暨新陈代谢科医师 游能俊 体重删减的本果是摄与热度年夜於代谢需供,除饮食、运动、做息、压力中,有少数徐病会使体重删减,比方甲状腺机能低下、肾上腺从命异常等,但要经过检查才华确认,若消弭徐病,主要还是跟新陈代谢有关。

食品分为六年夜类:主食类(比方米、面粉、天瓜、北瓜等)、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类。

此中蔬菜、鱼、豆、蛋的热度较少,油脂类热度最下,肉类则需寄看内露的脂肪度,掌控热度是减重乐成的关键。

主食类、水果类、奶类,皆属於露醣分的食品,着落糖指数的食品简单上降血糖与胰岛素,过多的胰岛素也会构成肥肥,以是也需器重种类与重度,多选择纤维质露度多的齐谷杂粮类,少吃露糖饮料及糕点。

减少热度摄与虽能达到短时间减重结果,若没有减上运动,基础代谢率无法有效提降,很简单复肥。规律运动可以大概帮助血糖的代谢与体重掌控,建议您竖坐运动习惯。

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