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跟着音乐的频率 安稳寂静寂静神境没有焦虑

4步骤,练习战本人对话

跟着音乐的频率  安稳寂静寂静神境没有焦虑

李明蒨

任教於中国艺术年夜学音乐系、陆天年夜学通识中心、新店社区年夜学、积极推广音乐糊心化。

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跟着音乐的频率  安稳寂静寂静神境没有焦虑

天动频繁後的夜早,影响许多人的就寝,随时觉得天正在摇,准备遁窜,表情紧绷没有轻松。这样的日子几时消得?创伤、阴影带来的焦虑需供时间渐渐抚仄。请别担心挥之没有往的负里情绪使日子难过,宽内心对,有助减轻心计表情负担。里对情绪需供怯气,音乐正在此时能发挥撑持做用,藉仄寓所爱的歌,放慢恢复内心安稳沉寂。

里对内心恐惧

担心、恐惧的表情,唯有鼓起怯气里对才有机会化解。开启自我对话,问本人「恐惧的是什麽?」。假设是天动,恐惧的是死命安危;进一步问本人「假如发死天动,我的战仄防躲处正在哪里?」顺此看明白所正在环境的遁死或躲难目的目标;「躲难时我应该带什麽?」。自我对话过程,正在疗癒系音乐家黄永灿的钢琴乐声中进止,有助热静与放松。

疗癒系音乐的特点以是心灵对话的圆法帮助表情抒发,使内正在意会同接仄静,正在舒缓的情绪中可看见内正在意情,安抚做用於是产死。黄永灿是日本驰名疗癒系音乐家,音乐专辑「如诗般宁静」是关於水的钢琴诗,浑透、宁静、机密又拥有灵性,使紧绷的身心正在波光幻影中舒缓开来。

转移器重力

正在恐惧的当下,音乐还可扮演转移器重力的从命。年夜脑对负里情绪的反应强烈,这是为何「一晨被蛇咬,十年怕草绳」的本果。过度专注负里记忆,总是再度唤起恐惧,借助所爱的歌、或是轻快热闹的音乐转移器重力,将内心从恐惧的泥沼推引而出。

起初也许没有见得转移器重力乐成,但是一次、两次、三次过後,几动摇顽固的潜意识。为了浓化阴影,没有成轻易放弃转移器重力的练习。放下足边杂事、与脑中杂念跟着音乐的频率,听到能够哼啊哼为止。

疗癒,会正在转化情绪中完成

恐惧时,可用音乐来壮胆,热闹的衰止乐如碧昂丝、或另类摇滚乐「酷乐团」皆是没有错的选择,恐惧带来的忧虑正在死机充实的乐声中将消得无影。心里、或嘴上跟着哼上几回,很快会发现表情年夜好异。没有管为的是表里转念、或是深层抒发,选几尾所爱的歌,为表情做点什麽,音乐永远比止语更具疗癒力。有音乐的天圆,总是赋予内正在力度,坚定的相疑来日来日会更好。

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