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肌肉酸痛=有效? 关于健身「10大迷思」你还傻被骗? 

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肌肉酸痛=有效? 关于健身「10大迷思」你还傻被骗? 
▲很多人会以为要练到肌肉酸痛才是有效的健身。(/达志/示意)

国际中心/综合报导 在这个健身风气当道的时代,许多人不仅靠运动维持健康,更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同时,坊间有许多关于健身的迷思:重训会让女人越来越壮、不酸就代表运动无效等等,让一心苦练的你在此时迟疑了吗?国外网站《》破解网友最常有的「10大健身迷思」,让你能够有效的达成目标。

迷思1:健身完后觉得肌肉酸痛代表运动有效。
真相:疼痛其实是肌肉纤维创伤所导致。

迷思2:伸展是为了帮助缓解肌肉酸痛。
真相:伸展是用来放松肌肉的必要动作。 迷思3:当健身的时间越长,代表效果越好。
真相:最重要的是健身的品质而非持久时间。

迷思4:
健身次数越频繁越好。
真相:每回健身应间隔2~3天。

迷思5:
重训会让仙女们看起来「很大一只」!
真相:其实有助雕塑小仙女线条,让体态更优美。 ▼重训是为雕塑小仙女身材,不会因此变得很大只!(/取自libreStock网路) 肌肉酸痛=有效? 关于健身「10大迷思」你还傻被骗? 

迷思6:如果有在运动,饮食就可以不用特别注重。
真相:想要维持完美体态,唯有靠健康饮食才能达到。

迷思7:健身时穿「潜水布」材质衣服有助燃脂。
真相:其实不透气的衣服反而有害健康。

请继续往下阅读…

迷思8:朋友的「运动菜单」也适合自己。
真相:依据每人身体状况不同,所适合的「菜单」也不一样。

迷思9:体重能反映你的健身成果。
真相:其实布尺才是记录健身效果的好帮手。

迷思10:只要一开始健身就能瘦下你想瘦的地方。
真相:通常一开始瘦下来的都是你未特别训练或是特别想瘦的部位。 ★片为版权照片,由

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