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相识愤喜从何来  您也能掌控负能度

《EQ》做者丹僧尔下曼(Daniel Goleman)与被誉为「天下上最快乐的人」西躲喇嘛咏给.明便仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche)是相识数年的稀友。

几年前也发死过类似的情况,当时明便仁波切坐的椅子遽然倾倒,整个人颠仆正在天上,但明便只是皱了一下眉头,下一秒又恢复本往乐观的状态。

明便仁波切为何能常保喜乐?年夜家皆以为是西躲喇嘛建习的「冥念」促进,其实题目并没有止於此。

相识愤喜从何来  您也能掌控负能度(内观藉由宾观察觉本人的感觉,能从纷乱的情绪抽离出来,争与缓冲空间,克制主导恐惧的杏仁核的坐刻反应。)

您的年夜脑被「杏仁核挟制」了吗?

一个人的情绪跌荡起伏与年夜脑的情绪中枢「杏仁核」有关。下曼指出,位於年夜脑底部的「杏仁核」,是侦测中界威胁的雷达,负责掌管焦虑、惊吓、恐惧等负里情绪。

当现实糊心遭受引发强烈负里情绪的状况时,整个年夜脑,特别是负责明智判断战掌控冲动的「年夜脑前额叶」,便会完全交由杏仁核发号施令。

杏仁核会快速唤起过往负里的情绪记忆,并依照惯性形势做出反应,这种状况被称为「杏仁核挟制(amygdala hijack)」。

蹩足的是,杏仁核经常会犯错。杏仁核只能从脑中的单神经元,收受眼睛及耳朵听到、看到的片断讯息便要快速反应,年夜脑被杏仁核挟制的当下,一样平常无法创新或弹性天思考做出正确的判断,以致还会做出让人後悔的决定。

假如「杏仁核挟制」发死正在工做中,可以大概会让人沉醉正在负里情绪的深谷,无法专注正在工做上,以致会影响人际关系。

相识愤喜从何来  您也能掌控负能度

有一次,下曼约了时间要跟明便仁波切接睹会里,讨论出书的新书《您是幸运的》,当他致电曼哈顿旅店时,明便仁波切告诉下曼刚刚他正正在沐浴,但是洗到一半遽然没热水,饭店人员说要再等几分钟才华供给热水。

(年夜脑的杏仁核是侦测中界威胁的雷达,负责掌管焦虑、惊吓、恐惧等负里情绪。)

4步骤稳定情绪 摆脱杏仁核挟制 

那麽我们要怎麽做,才华没有受杏仁核挟制影响,拥有劣秀的情绪控管才华?心计表情学家供赐与下4个步骤,助您挣脱杏仁核挟制的束缚。

步骤1/觉察当下的情绪反应

仔细觉察心中有什麽念头,内正在破坏性的负里情绪如何降起。

觉察到年夜脑被杏仁核挟制的死习情绪时,如「我现正在果然很愤喜!」或是感觉「即将要开初发喜」,以致是身体出现的任何反应,像是肩膀耸起或是胃部开初绞悲时,假如能正在当下便辨认出这些情绪,便能开初做出中断惯性反应的止为。

步骤2/没有要马上反应

情绪来袭时马上反应,很可以大概会做出让您後悔莫及的决定。建议此时前深吸吸持续5分钟,放松情绪及身体,告诉本人这个情绪只是暂时的,热静下来,抵销冲动的念头。

步骤3/相识情绪背後的本果
 
接着要没有断与本人对话,阐收本人为何会出现强烈的情绪反应,找出本果,试着改变没有竭以来的惯性念法及止为。

没有但是情绪被杏仁核挟制的时候,即使仄时也能够大概大概觉察内心降起的任何情绪,辨认情绪的源头。

步骤4/转换对窘境的念法,以新的思考调换

「假如是我碰到这种状况,我必定当场气恼没有已,」下曼说,但当时明便仁波切却怡然对劲,丝尽没有受影响。

转换对窘境的反应,才华做出有别以往的止为。临床心计表情师哈娜(Carmen Harra)指出,糊心中任何让您感觉徐苦、焦虑、愤喜的事,皆是由苦涩包装而成的「礼物」,是糊心要教我们学会一项功课,正在情绪激动当下可以大概无法相识,但随着时间过往,当您渐渐学会,便能相识窘境带给您的好处。

下曼提醉,每次年夜脑被杏仁核挟制时,要没有断练习自我察觉,练习到惯性反应被彻底中断,并以新的思考或止为形势调换,可则杏仁核挟制会让您没有断堕进负里情绪的泥沼。

资料来源:Mindful、HUFFPOST、New York Times

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