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狂运动飙汗还是胖? 教练:犯了「3大错误」瘦不下来啦

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狂运动飙汗还是胖? 教练:犯了「3大错误」瘦不下来啦
▲女上健身房狂运动却难甩固执肥肉?可能是方法用错了。(/达志/示意)

国际中心/综合报导 夏天到必备热裤露肚装,但妳这两区的肉肉始终没少过,即使保持每周运动时间,每次都动到汗流浃背,体重却丝毫没有下降的趋势吗?这可能说明你的运动量不够,或者方式错了!根据国外网站《》网站报导,美国健身教练Brandi Kupchella就分享3种学员最常发生的错误,告诉妳瘦不下来很正常啦!

1.出现酸痛感就立即停止
身体被设计来高效的运动与使用,每当我们比平时更努力运动,为减轻身体负担,人们常常会立即停止运动。像是做伏地挺身,只做到自己能够承受的次数,一旦感觉酸就立刻想停止运动吗?教练Brandi Kupchella表示,这是错的!认为健身必须学会「拥抱不舒服」,当肌肉感到疲劳酸痛,这样才有效果。而他也提醒,别将他人的设定运动时间套用在自己身上,必须是自己训练情况而定。

2.不懂倾听身体声音
身心的连接不仅仅在瑜珈,当你在进行训练时,自我的检查也很重要。即使有教练在身边指导,也并不意味着你能停止倾听内心的声音,这会使你难判断自己所能承受的强度并做调整。教练Brandi Kupchella建议,当你感到自己承受力变强,或者强度太低,都必须立即进行沟通,请教练帮你调整;倘若你是在家运动,也要依自己的能力增强或是减轻运动力道。 3.天天强迫自己运动
身体其实会习惯运动的强度,一旦适应减肥的效果就会降低;所以建议一周得安排时间休息,能降低运动伤害,也让肌肉有修复时间。 ★片为版权照片,由

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