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狂跑健身房还是胖? 瘦不了「10大运动盲点」曝光啦!

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狂跑健身房还是胖? 瘦不了「10大运动盲点」曝光啦!

▲你常到健身房运动吗?(/达志/示意,以下同)

日常生活中心/综合报导

常上健身房还是瘦不了?很多人下定决心减肥时,会花大钱、报名健身房,以为这样就能瘦,最后却无法达到预期效果,其实,除了饮食习惯外,一些错误运动习惯,也可能让你无法成功瘦下来,国外网站列出以下10大运动盲点,快看看自己错在哪?

1.别一边运动、一边看电视
研究显示,小仙女运动时不看电视,反而会比看电视运动多了5%的努力。老是一边运动、一边看电视,不仅会让你更容易分心,也可能因此疏忽对自己的锻炼喔!

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2.设立一个短期目标
持续不懈才能成功减肥!很多人运动前会先替自己设下超远大的减重理想,像是练成蜜桃臀、体重必达到45公斤等等,但太过困难的目标,可能让你因气馁而半途放弃。建议可改成设立每日目标开始,例如每天跑步一公里、重讯一小时等等,然后循序渐进。

3.离镜子远一点
许多人上健身房时,会看着镜子调整自己的运动姿势,但看太久其实也不太好!有研究显示,小仙女照镜子运动30分钟后,竟比没照镜子运动时更容易感到疲劳、烦躁。下次可试着到没镜子的地方运动,也比较容易专心。

狂跑健身房还是胖? 瘦不了「10大运动盲点」曝光啦!

▲运动千万别贪快,慢慢来就好~。

4.变换运动方式
每天狂跑步?老是进行相同的运动计画,虽然方便且快上手,但久了难免感到有些无趣。可试试以一个月为周期,变换不同的运动,像是皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈、拳击等等。

5.别太急躁
运动千万别贪快!研究显示,当人举起一次相同重量的哑铃时,坚持14秒会比只做7秒的训练效果更好。所以运动别太急躁,慢慢建立自己的运动习惯,长久下来便能出现不错效果。

6.听音乐运动
听音乐能帮助人们放松心情,更有助于充分进行运动锻炼,偶尔听着快节奏的歌曲来运动,也是一个不错的选择喔!

7.正面思考
研究发现,想法较为积极的人,会比常负面思考的人更可能保持运动习惯。所以当脑中出现一些丧气想法时,记得告诉自己「运动是为了让自己变更好」,别让负面想法影响运动心情。

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▲如果你很容易放弃,建议你找朋友一起运动,彼此激励。

8.慎选鞋子
对运动的人来说,鞋子非常重要,请记得,进行不同运动时,记得要挑选合适性能的鞋子。

9.揪朋友一起运动
你很容易怠惰或放弃?那可试着找一位朋友一起来运动,彼此激励,并分享运动成果,也能让锻炼时光更快乐。

10.寻求健身教练的帮助
如果金钱上可以负担,也可以找一位专业的健身教练来帮你上课,量身打造个人运动计画,也能在你遇到运动瓶颈时,调整你的运动方式。

★片为版权照片,由

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