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狂喝水、立刻蹲坐… 运动后80%人都会犯的错你中了吗?

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狂喝水、立刻蹲坐… 运动后80%人都会犯的错你中了吗?

▲快走是很好的运动。(/达志示意)

日常生活中心/综合报导

一场大汗淋漓的运动后,你会做什么舒缓疲惫?有专家提醒,如果运动后的休息方式不恰当,不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。专家也列出了运动后80%的人都会犯的错,包括大量饮水、立即躺下或蹲坐、马上洗澡以及盲目进食。

根据《生命时报》引述西安体育学院健康科学系教授苟波指出,运动出汗会让身体流失水分及电解质,适当补充水分有益维持体液平衡,促进机体恢复,但如果大量饮水,可能引起「水中毒」,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛。另外,如果水温过低,会引起胃肠道不适。

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苟波建议,对长时间运动的人来说,最好在运动前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10度至20度,如果进行体力消耗较大的运动,在运动后两小时内应及时补充含寡糖、多肽的饮料。

有些人运动后会立刻躺下或蹲坐,苟波说,这也是错误的,因为剧烈运动时下肢大量的毛细血管扩张,血流量可以达到相当于安静时的25倍以上,如果运动后立刻躺下或坐下,肌肉泵作用消失,回心血量急剧下降,容易头昏眼花、甚至昏倒,所以建议运动后不要马上停下来,最好做一些放松、整理或伸展运动,按摩肌肉一下促进疲劳恢复。

另外,有些人不希望身上黏黏的,所以运动后会去洗澡,苟波则提醒,运动后体温升高,毛细孔扩张,皮肤透过大量排汗来带走热量,如果马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,会令汗腺排汗骤然停止,热散发不出来,对身体恢复不利,会引起抽筋、降低免疫机能、感冒(cold)、气管炎等疾病,建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入冷气房,等不再出汗时再沐浴。

至于运动后进食,苟波指出,运动时运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少;各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20到30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再吃东西

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