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狂健身却瘦不下来? 4种「女生最爱」的运动别再做啦!

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狂健身却瘦不下来? 4种「仙女们最爱」的运动别再做啦!

▲有4种运动仙女们做了也无法有效减重。(/翻摄自Pixabay)

日常生活中心/综合报导

运动健身一直看不出成效?如果你主要目标是为了「减重」,那就更应该慎选运动类型,根据国外网站,美国国际体育协会认证、健康营养网站创始人整理出以下4种深受仙女们欢迎的运动,瘦身效果其实相当有限,甚至可能造成反效果,可试着换换别种运动了。

1.混合健身(CrossFit)
结合体操、重训等多种训练模式的CrossFit,包含TRX、深蹲、仰卧起坐等等,因为不需太多专业健身设备,在家就能做,所以非常受仙女们欢迎,只要一做就能感受到明显肌肉酸痛,会给人一种「正在瘦」的感觉。

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但Rowley指出,CrossFit的风险与效果不成正比,且非常容易受伤,尤其是对完全没运动习惯的人来说。减肥初期若没有教练指导,容易造成运动伤害,且CrossFit主要效果为雕塑线条、肌肉,减重效果也不够好。

2.瑜珈(Yoga)
Rowley表示,做瑜珈对身体好处多多,但减肥却不是其中之一,他强调,虽然做瑜珈会让肌肉更有力、身体曲线更漂亮,但想减重首重「加速身体新陈代谢」,还不如换跳有氧运动,让全身动一动。

3.室内脚踏车(Indoor Cycling)
想一边追剧、一边悠闲运动?室内脚踏车可能是许多女孩到健身房的首选。不需要太高的专注力,所以很容易运动过头,越踩越激烈,造成运动伤害,且同样锻炼时间,燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动来的好,例如跑步、跳绳等。Rowley指出,这个运动无法让你消耗多少热量,但又感觉非常饥饿。

4.只做有氧运动(Cardio-Only Routines)
一提到减肥,很多人就会打开Youtube上的有氧影片,或去跑步几小时。虽然有氧运动能大量消耗卡路里,但同时也是个会让人「快速饥饿」的运动,若没有足够意志力,反而容易让减重计画破功。如果你希望快速减重,最好搭配重量训练及各种伸展运动,过度有氧运动只会让身上肌肉流失,即使瘦也瘦的不好看。

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