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狂做仰卧起坐没用? 练腹肌「8大重点」…你必须先知道

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狂做仰卧起坐没用? 练腹肌「8大重点」...你必须先知道

▲许多仙女们都向往能拥有川字腹肌、马甲线等肌肉线条。(/达志/示意,以下同)

日常生活中心/综合报导

现今,追求没线条的「瘦」已不再流行,许多仙女们都向往能拥有川字腹肌、马甲线等好看的肌肉线条。除了做仰卧起坐外,国外网站列出以下8个练腹肌的重点,想拥有结实曲线,先从生活小事开始做起!

1.减肥无捷径
首先,你必须认清事实,我们不可能只减掉特定区域的脂肪,而腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉,想得到完美腹肌,全身性的减重运动绝不能少。

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2.腹肌是「吃」出来的
想拥有线条明显的腹肌,只做仰卧起坐绝对不够,必须严格控制体重,想减掉脂肪,90%靠饮食、10%仰赖运动,平常应戒糖、少油,建议每天带便当,自己挑选适合的蔬菜,搭配水果,有助控制热量。

3.每天必须吃足5份蔬果
别太执著于卡路里数字!饮食上减少热量外,根据健身教练建议,每天至少要吃足5份蔬果,不仅有助于消化、获得所需营养,还能有效降低你对其他高热量食物的欲望。

4.多喝热水
想得到完美腹肌,「多喝热水」绝对是关键!平常记得多喝热水,有助于肠道消化,帮助身体排毒及多余废弃物,少喝饮料,以免摄取过多糖分。

狂做仰卧起坐没用? 练腹肌「8大重点」...你必须先知道

▲想得到完美腹肌,全身性的减重运动绝不能少。

5.别为了减肥节食
想控制饮食,就要慎选食物,而非节食挨饿。进行减肥计画,一样可以吃得好、吃得饱,饥饿感只会不断削弱你的意志力,别说练腹肌,饮食这块你就过不去了。

6.纤维很重要
减重时,纤维是非常重要的角色,身体累积过多废弃物质,堆积在体内只会让小腹凸出,可从小地方尽量摄取纤维质,例如:将白面包换成全麦面包等等。

7.餐厅也要慎选食物
点餐前,先询问清楚每份餐点的分量及调味方式,减少浪费,也避免自己不小心吃太多的机会,这对正在减重、想练腹肌的人来说很重要,能避免脂肪在小腹堆积。

8.找寻适合自己的腹肌运动
找到自己有能力负荷、愿意持之以恒的运动相当重要。若你觉得仰卧起坐很无聊,可试着躺在床上,双脚抬高踩脚踏车,试着找到能让自己坚持到底、不受伤的腹肌运动。

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