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爱身体的瑜伽 天天做一遍

伸展身体侧边战脊椎

坐姿扭转式

爱身体的瑜伽 天天做一遍

1.坐正在天上,双脚伸直,双足放身体两侧。

2.指背点天,左腿跨过左腿,贴正在左腿小腿肚旁。

爱身体的瑜伽 天天做一遍

3.左足抱住左腿,吸气把脊椎往上推长,而後吐气从腰部开初往左後圆扭转,左足往後点天。克制五个吸吸,或视本人状况延长或缩短克制时间,再换左边重覆练习。伸展年夜腿及侧腰

爱身体的瑜伽 天天做一遍

1.坐正在天上,双脚伸直,双足放身体两侧,然後左脚膝盖弯直。

3.身体往前爬下往,左足抓住脚掌。克制五个吸吸,或视本人状况延长或缩短克制时间,再换左边重覆练习。

◎初练习者假如弯没有下往,可以大概用毛巾或瑜伽绳辅助练习。

伸展髋关节

胡蝶式

爱身体的瑜伽 天天做一遍

坐姿前弯式

1.坐着,双腿内支,膝盖尽度往中挨开,脚掌相贴。

2.身体往下趴,足尽度往前伸到可以大概达到的天圆,指背点天,背部往内支。

3.克制五个吸吸,或视本人状况延长或缩短克制时间,再重覆练习。更有力

训练年夜腿及中心肌群力度

2.把腿往中挨开90度。

怯妇式

爱身体的瑜伽 天天做一遍

1.身体以山式站坐,双足放正在年夜腿两侧。

2.左脚往左後圆跨一步,年夜约张开3个肩膀的宽度,左脚指尖晨前,左脚指尖晨左,双足拉腰,然後把身体摆正(即骨盆晨前)。

树式

3.左膝弯直,小腿垂直天板呈弓箭步,身体维持摆正,器重屁股没有要往後翘,尾椎背内支。

爱身体的瑜伽 天天做一遍

爱身体的瑜伽 天天做一遍

4.双足仄举,肩膀放松,眼睛看背左足目的目标,克制五个吸吸,或视本人状况延长或缩短克制时间,再换边重覆练习。训练年夜腿及中心肌群力度

弓箭式

1.身体以山式站坐,双足放正在年夜腿两侧。然後左脚往後跨一年夜步呈弓箭步,双足指尖点天,左脚弯直,小腿垂直天板,膝盖往上提,年夜腿用力。

2.腿部使力支撑身体,双足离天,放到左膝盖上。

3.吸气,双足背上举,克制五个吸吸,或视本人的状况延长或缩短克制时间,再换边重覆练习。

◎初练习者假如腿部力度没有够,可前做到步骤2。

训练专注力、身体均衡战双腿内侧力度

爱身体的瑜伽 天天做一遍

1.身体站坐,双足拉腰,抬起左脚,指尖晨上。

2.将左脚掌贴正在左年夜腿内侧,尽度接远鼠蹊部。(无法贴远鼠蹊部,则可选择贴正在年夜腿内侧或小腿肚上,但切勿紧靠正在膝盖旁,克制压迫膝盖。)

3.意会同接骨盆摆正,背部用力,双足正在胸前开掌,克制五个吸吸,或视本人状况延长或缩短克制时间,再换边重覆练习。

动做示范:SPACEYOGA兼任瑜伽老师Jay,曾任亚力山年夜专任瑜伽老师,现任台铁瑜伽指导老师

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