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热身敷衍「断脚筋」 业余羽球团5人就有1人变「掰咖」

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热身敷衍「断脚筋」 业余羽球团5人就有1人变「掰咖」

▲周文毅医师指出容易发生脚筋断裂的位置。(/记者严云岑摄)

记者严云岑/北京报导

羽球动作可缓可急,是一项老少咸宜的运动。不过,羽球运动经常出现快跑、急停、跳杀等动作,若未做好暖身,运动中的「爆发力」反而容易造成脚踝、膝关节、腰部的伤害;严重者甚至会导致阿基里斯键断裂,患者会感觉小腿好像被「重踹」,随后就瞬间倒地无法起身,受伤程度犹如武林高手被「断脚筋」。

长庚医疗体系运动医院整合照顾小组总召医师林瀛洲表示,阿基里斯腱断裂最常出现在25~45岁的「假日运动员」上,因为运动条件与柔韧程度不比专业选手,加上进入球场前热身不够,比赛时产生的爆发力反而会扯断阿基里斯腱,不仅瞬间会产生剧烈疼痛,治愈后也无法再做爆发力运动,若置之不理,还可能导致终身跛脚。

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热身敷衍「断脚筋」 业余羽球团5人就有1人变「掰咖」

▲长庚医院举办「羽球运动伤害防护研习会」记者会。(/记者严云岑摄)

高雄长庚纪念医院骨科系主任周文毅表示,打羽球造成的肌腱伤害主要发生在脚后跟处,若仅为撕裂伤,只需缝合即可;但若检查为断裂,就只能靠手术治疗,术后搭配每周3次、为时半年的复健,也只能恢复到原本的80~90%的程度。

他还收治过一群由业余人士组成的羽球队,25名成员中就有5人打到肌腱断裂,「每位都是用跳的进诊间」,虽然手术修复后对羽球的热忱不减,但打球却皆只能慢速移动,无法恢复从前的灵活度。

热身敷衍「断脚筋」 业余羽球团5人就有1人变「掰咖」

▲在运动前30分钟做足尖上翘(左)、前后下腰(右)等动作,都可将运动伤害的发生率将到最低。(/记者严云岑摄)

周文毅提醒,预防脚后跟肌腱撕裂伤,热身是最好的方式。民众在运动30分钟前,可以先靠墙做「足尖上翘」唤醒肌肉,每次约20秒,可依个人程度做8~12下,等到脚后跟肌肉感到会紧、会酸就可以放松。此外,运动前先做全身性的热身,也可减缓运动伤害的发生,「慢跑、靠墙前后转身、前后弯腰都是不错的选择」。

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