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炸干万年肥油!看图秒懂工作量+代谢率 靠6招变XS身材

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炸干万年肥油!看秒懂工作量+代谢率 靠6招变XS身材

▲上班族少运动,体重节节上升怎么办?(/达志/示意)

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经由首部曲,得知秋冬季节是个减重的好时机,除了天时,减重更需要地利与人和,什么是地利呢?挑选减重好食物,助减重计画一臂之力……。

反向储蓄减重法

请继续往下阅读…

相信各位小仙女小仙男都有储蓄的经验,当我们存入的钱越多,提领的愈少,帐户金额自然节节攀升,如果我们运用相同的概念在减重上,反向操作,离我们的成功目标就不远了!下列表格可以了解如何执行反向储蓄减重法。

举例来说,一名坐办公室的上班族,体重70公斤,属于轻度型工作者,正常情况下每天需要的热量:30×70=2100大卡,如果想进行减重计画,将每天吃进身体的热量控制为:25×70=1750大卡,当消耗的热量>摄取的热量,不足的热量(2100-1750=350大卡),就会从身体的『万年库存』提取,以维持每日所需能量。每天从『万年库存』提取一点点,看起来体重没有明显变化,但每天一点一点的提取,负数的提取量达到7700大卡时,体重就会明显减轻1公斤!日积月累,很快就可以拥有XS的好身材啦!

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▲工作量及基础代谢率一览表。(/kingnet国家网路医药提供)

【注意:减重者的每日热量摄取不可低于基础代谢率,若长时间摄取热量低于基础代谢率,起初成效显著,但身体会有自然调控机制,基础代谢率反而会降低,不仅体重不再变化,稍微回复正常饮食,体重就直线上升,出现所谓:溜溜球效应,反而越减越胖。】

正确饮食~甩肥油增健康

了解什么是『反向储蓄减重法』,就要知道执行方法,正确饮食放大招,6大绝招,击退肥滋滋『万年库存』……

第一招:香甜饮料远离我,纯净白水现美肌

含糖的饮料,不只热量惊人,大大影响减重计画,常见手摇饮料使用的果糖,更是直接转变成脂肪堆积,导致身材肥滋滋。国内外许多研究发现,习惯使用含糖饮料,皮肤相较于习惯饮用白开水(白水)的人们,显得黯沉失光泽,容易提早现老化!

第二招:细嚼慢咽,绅士淑女好气质

小的时候,家长总是和孩子说吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽不仅可以预防呛到噎到,更有助于肠胃道消化,免于胀气等不适。大脑的食欲中枢,需要经过一定的咀嚼后,才会发出「已饱足」的讯息,因此用餐时每口至少咀嚼20~25下,细嚼慢咽现优雅,绅士淑女好气质。

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▲吃饭要细细品尝,不要狼吞虎咽。(/Stock Snap)

第三招:三餐正常吃,餐餐8分饱

很多国高中的小仙女们,为了爱漂亮想减肥,经常早餐不吃,或是上班族工作忙碌,餐餐不定时,这些都会造成饥饿过久,下一次用餐时,身体反而大量吸收的惨况;三餐不正常吃不仅造成肠胃出问题,更可能成为罹患糖尿病的危险因子。每一餐吃8分饱,不要过饱撑大胃部,渐渐地养成「小鸟胃」,身材也会如燕轻盈。

第四招:均衡饮食,避油炸

各位小仙女小仙男都知道,要维持健康一定要均衡饮食,天天五蔬果,更是维持身体正常机能的不二法门,身体健康了,新陈代谢才会正常,单一食物的减肥法,不仅瘦的不健康,更可能减少的不是脂肪,而是肌肉,反而导致基础代谢率就此下降,得不偿失。许多减重的人,吃什么都过水,身体缺乏适当的油脂,就像机车缺乏机油一样,不仅影响生理代谢,更会让皮肤干巴巴。远离油炸这类『燥』食物,不仅减少过多热量摄取,更避免『月球表面』遮蔽你的美丽与帅气!

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避免吃下高油、高盐的食物。(/Stock Snap)

第五招:睡前3小时不进食,优质睡眠养好神

许多人都有睡前吃消夜的习惯,不吃睡不着啊!但原本应该进入梦乡好好休息的肠胃道,因为消夜的存在,不仅无法好好休息,更影响其他夜晚工作的器官正常生理代谢、干扰睡眠、引起水肿,破坏减重大计。

第六招:天然的尚好!零食甜点快滚开!

要减重、爱健康,食物就要选择『原形食物』,什么是原形食物呢?想想看,土地会自己长出面包或蛋糕吗?猪只身上天生挂满热狗香肠吗?原形食物就是没有经过过度加工的食物,例如:米饭、青蔬、鱼、猪牛羊鸡肉、鸡蛋等。选择原形食物不仅可以避免加工添加物的负担、远离食安风暴,免于不小心摄取隐形热量,越减越肥。

注:花生、葵瓜子、腰果、杏仁(almond)、开心果等,这类可以『榨油』的原形食物,在减重期间应避免食用,维持体重时亦要控制摄取量,以免默默把『油』吃进身体里。

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