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淋巴按摩每天做,消水肿、促代谢!

现代人长时间窝在电脑前,长期姿势不良,影响全身淋巴和血液循环,一整天下来,整只脚常常肿得像象腿。拖着沉重的双脚,电脑萤幕不时跳出「淋巴按摩,可以清除体内累积疲劳物质与代谢废物,消水肿、缓解酸痛,」广告词写得诱人,让不少人跃跃欲试。

当淋巴液送回心脏进入血液循环後,原本淋巴液中的代谢废物会被送至肝脏、肾脏代谢、排出体外,脂质则送至肝脏吸收,并将其他养分储存、利用。

坜新医院中医科主治医师王凯平表示,人体全身循环系统分两套,一套是供应细胞养分、氧气的「血液循环系统」,另一套是「淋巴循环系统」与静脉平行,辅助静脉回收微血管渗出的组织液。

血液循环进入微血管时,部分类似血浆的液体会渗出血管进入组织间隙,这些渗出血管的组织液,必须经由淋巴管回流至心脏,才能再度进入血液循环,台北医学大学附设医院传统中医科主治医师唐佑任指出。

淋巴按摩每天做,消水肿、促代谢!

不只代谢废物 淋巴循环也运送养分

「淋巴循环不仅只是代谢废物,也能将淋巴液中的养分储存或分解利用,」唐佑任解释,淋巴管回收的组织液成分类似血浆,不只包含代谢废物还有一些养分、脂质、脂溶性维生素、水分等物质。

与动脉不同的是,淋巴管壁内没有自行调整收缩、扩张的「平滑肌」,腿部逆流上的淋巴液,无法自主推送回心脏,「必须藉由肌肉收缩、淋巴管内的瓣膜」,才能将淋巴液送回心脏。从脚趾回流的淋巴液,要历经约8~12小时才能到达终点。

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(长期爱吃油腻、重咸又不爱运动的人,末梢四肢容易水肿,适当按摩淋巴管,能促进组织液回流,缓解肿胀。)

爱吃油腻、重咸、不运动 淋巴循环差,水肿找上门

而长期爱吃油腻、重咸的人,末梢组织液通常堆积较多,如果又不爱运动、肌肉量不足,淋巴系统无法顺利排除组织液,很容易造成末梢四肢肿胀、水肿。

「当淋巴系统循环不良,组织液堆积过多,这时适当按摩淋巴管,确实能促进组织液回流,缓解肿胀,」唐佑任说。

但要注意的是,造成水肿的原因很多,如果是先天性水肿、肿瘤阻塞淋巴循环、手术放射线治疗,或是感染发炎造成的水肿,贸然进行淋巴按摩可能会让状况恶化,长期四肢水肿的民众,最好至医院检查,确认健康无虞再施作。

运动伤害酿肿胀 淋巴按摩也行得通

除了淋巴循环不良造成的水肿,「淋巴按摩也有助於缓解『运动伤害』造成的肿胀,」王凯平说,例如脚踝扭伤或是运动後感觉局部肿胀时,可以从脚踝轻轻往心脏方向按摩,并在淋巴结部位按十到二十下,再继续往上推送,加速堆积淋巴结的水分和废物循环。

【淋巴按摩】

但是在拥抱淋巴排按摩前,必须要搞清楚「淋巴」到底是什麽?

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唐佑任建议,按摩前可先冰敷减缓组织液渗透,再将手或脚抬高。

淋巴管位於表浅皮肤下,以螺旋方式轻柔往心脏按压即可,按摩时力道勿过大、勿用捏的,按压力道过重反而渗出的组织液更多,让淋巴水肿状况更严重。

举例来说,如果右手水肿,先用左手先包覆右手腕,稍微扭转轻按,皮肤出现些微凹陷、皱褶即可,慢慢往往腋下方向按压,按到腋下淋巴结时力道要加大,让淋巴液快速通过,透过按摩牵引的动力,能促进淋巴液流动,解肿胀四肢肿胀问题。

除了淋巴按摩,腹式呼吸及规律运动,也能刺激肌肉收缩,促进淋巴循环。唐右任提醒,平时饮食勿过於油腻,避免加重淋巴系统的负担;也要尽量避开油漆、重金属等,容易对制造免疫淋巴球的骨随造成伤害的物质,以免影响身体免疫力。

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