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毒蛋、PM2.5… 六招不花大钱排毒法

报章杂志则报导,国内外明星、名模实行短期的「排毒计画」,以果汁断食、螯合治疗、大肠清洗,甚至静脉注射的方式,有美容、减肥等等的功效。各式各样商品,从吃的、喝的,甚至面膜、保养品,也以「排毒」为诉求,号称有助於身体将农药、食品添加物、二手烟、污染物、重金属等等有害物质排出。

「身体器官,包括肝脏、皮肤、泌尿道、消化道,本来就不断帮身体『排毒』,」美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人曼洁瑞(Heather Mangieri)说明。「最好的方式是长期摄取有助於维持这些器官健康的饮食,包括蔬菜、水果、高品质的蛋白质、富含纤维的碳水化合物、对身体有益的油脂、维生素、矿物质、植物营养素、益生菌,让身体准备好对抗毒物带来的危害,自然将毒素排出。」

与其花大钱进行效果未经科学检验的短期排毒计画,不如把焦点放在建立以下的健康生活习惯:

●摄取足够的水分,维持消化道平衡状态,得以将不必要的废物从身体排出。白开水是最佳的选择。想要有些变化,可以喝些绿茶等花草茶,或是加点柠檬汁。研究显示绿茶有助於预防心脏疾病,柠檬汁有助於提升肝脏功能。

●多吃「全食物」,包括富含纤维的蔬菜、水果、豆类,以及坚果、种子、全榖、低脂蛋白质与益生菌,不仅避免身体产生发炎反应,还有助於提升消化系统及肝脏功能,不让毒素在身体中累积。少吃加工、油炸的食品,以及甜食、红肉。

想要调整饮食,突然完全戒掉某种饮食,很容易发生过没多久就破戒的情况,不如设立渐进、具体的目标。例如想减少糖分摄取的人,先列出目前吃的甜食、喝的含糖饮料有哪些,一一找出替代方式,一步步减糖。

●运动,藉着促进血液循环及发汗,帮助身体排出毒素,瑜珈、太极加上冥想,还可以减轻压力,让人的活力提升。

毒蛋、PM2.5… 六招不花大钱排毒法

●少量多餐,慢慢品味,弥补吃大餐迫使消化系统超时运作,吃太快容易导致胀气。温柔去角质,洗澡或淋浴前,以软毛刷清洁肌肤,加速血液循环,甚至可以促进新的细胞生成。

●好好睡觉,让身体可以最佳状态运作。卧室维持凉爽、安静,并且不受电视、电脑、手机、平板等萤幕干扰,营造适合入睡的环境。固定就寝的时间,让自己每晚都可以睡至少七小时。

参考连结
http://www.marieclaire.com/health-fitness/g3901/at-home-detoxing/
http://time.com/4911441/natural-detox-methods/

把运动变成每日生活一部分,而不是偶尔休闲

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