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每天10分钟就好! 7个「超简单」动作…躺着就能有翘臀

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每天10分钟就好! 7个「超简单」动作...躺着就能有翘臀
▲每天花点时间雕塑自己下半身吧!(/达志/示意)

日常生活中心/综合报导

上班族一直坐着,越变越大的下半身已经造成你的困扰了吗?为此,韩国网站分享7个「超简单」的动作,每天花个5到10分钟,教你如何不用上健身房,甚至在家躺着也能轻松提臀与拥有蜜大腿!

4招提臀
STEP1:第一步是暖身,可以用手做辅助,将全身放松后躺平、把脚弓起,用小腹的力量提起屁股。
▼7个超简单动作,躺着也能拥有翘臀与蜜大腿。(/翻摄自sharehows网站,下同)

每天10分钟就好! 7个「超简单」动作...躺着就能有翘臀

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STEP2:把身体拱起后,大腿做开阖的动作,共15次。

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STEP3:把身体拱起后,停在空中坚持3秒,重复10次即可,切记把屁股夹紧。

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STEP4:训练翘臀的最后一步,平躺后把脚弓起,然后一样用小腹的力量,挺起上半身后,再来把大腿往小腹里收,来回10次即可。

每天10分钟就好! 7个「超简单」动作...躺着就能有翘臀

3招练出蜜大腿

STEP1:侧躺后,用左手拉住左脚脚踝,延展开大腿的筋,维持30秒后,换脚!

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STEP2:一样保持侧躺,然后把左脚跨过右脚后,右脚使劲上下摆动,重复15次即可。

每天10分钟就好! 7个「超简单」动作...躺着就能有翘臀

STEP3:最后一步,只要换脚,剩下的就跟上个步骤一样就行。

每天10分钟就好! 7个「超简单」动作...躺着就能有翘臀
▼看影片学习更快速,动作更标准!(影音/取自 

★片为版权照片,由

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