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每天坚持10分钟就好! 「跳绳」是超有效的燃脂运动

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每天坚持10分钟就好! 「跳绳」是超有效的燃脂运动
▲「跳绳」是高强度的燃脂运动。(示意/取自LibreStock网路)

日常生活中心/综合报导

不同运动类型能带给身体不同成效,对于希望在短时间内达到燃脂效果的人来说,高强度的有氧运动会是最好的选择。国外网站报导,健身教练Mark Jenkins把跳绳视为训练的一部份,他分享为什么要将「跳绳」加入运动的5个原因,每天坚持10分钟,你也能有效燃脂。

1.运动是件很有趣的事情
不管你有没有运动习惯,都可以试试「跳绳」,Jenkins建议新手从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟,想要变得有趣的话,可以替自己测验看看在一段时间内最多能跳几下。

2.它能让心跳速率快速提升
Jenkins建议将跳绳作为每组重训练间的活动休息,他表示,这种方式能有效提升心跳速率,同时也能在练肌肉的时候燃烧脂肪,最好能够跳100下,速度越快越好。

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3.最迅速有效的有氧运动
Jenkins表示,你跳的速度越快,只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。

4.专注在过程中加强训练
Jenkins说明,因为跳绳是一种需要动到脑筋的运动,在过程中,你必须思考时间、控制训练强度,一边在加速心跳的同时,一边继续动作。

5.有变化且能训练到各部位
不仅方便携带,跳绳也能训练到身体各部位,Jenkins表示,如果想要训练大腿,可以做弓步跳跃或深蹲跳跃,若想练腹肌,那就双脚交互跳跃,将膝盖抬至腹部。另外,用单脚跳绳,也能训练平衡感。

现在就从最基本的跳绳训练开始,每天7~9分钟,之后看个人体能适度增加强度。

1. 先做60秒的基本跳跃。
2. 交互做30秒的抬脚跳跃(膝盖高过腹部)、和30秒的一般跳跃,持续5~7分钟。
3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。

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