1. 首页
  2. 心理
  3. 情绪舒缓

正念-觉察此时眼前眼前现古 没有被癌症复发阴影绑架

《通常趣糊心》主办「通常趣趋势论坛──与癌共处」邀请到战疑治癌中心医院临床心计表情师石世明与年夜家分享如何与癌症复发的阴影共处。

当癌症治疗结束後,有下达3~9成的的癌友担忧癌症复发。临床常看到许多癌友虽然罹癌7~8年後,仍会没有竭来到诊间做身体检查;家属也没有轻松,随着癌友的表情担忧、焦虑,进而影响与家庭、周遭人群的关系。

「便连念转移器重力来看看韩剧,韩剧女副角也得癌症,」石世明一说,齐场没有由年夜笑。

担忧如影随止,到底能没有能摆脱担忧?石世明给年夜家一个后背的问覆:「必定会担忧的。」眼前眼前现来日来日这堂课,是要来教年夜家重新认识「心」。

我们把心交给自动导航了
石世明正在演讲一开初放着一张蓝进夜云的相片,问听众:「您有看到来日来日的风物吗?」许多听众摇头,有一半的人没有器重到来日来日的风物。石世明说,曾一名护理师同仁跟他说,「我已经十年没看到蓝进夜云了。」
石世明又问,「来日来日早上您的家人脱的是什麽颜色的衣服?」许多听众摇摇头。

问题本果正在於,「我们皆心没有正在焉,」石世明婉止。

他进一步说,现代人正在吃饭时配着电视、洗碗时念着等等要泡壶茶喝、品茗时念到来日来日很多会议开,没有竭的念着过往年夜概已来,连茶杯空了皆记了,「每个人冒死念抓住死命,却让死命空转了。」

我们的心时常担忧已来年夜见解着过往,我们没活正在当下还是可以大概做很多事变,果为年夜脑有自动导航,让我们没有上心,却让身体自动行到上班天点、自动做完家事。

便连罹癌之後,我们的情绪也跟着自动导航:果为感冒却担心可以大概是肺、喉咙、还是食讲出了问题,接着引发无助的感到感染,焦虑到让齐身肌肉死硬,觉得人死毁了、我看没有到孩子结婚了…….。

果为持续担忧,构成恶性循环,让身体已经堕进缓性压力的状态。

石世明说,我们要学习斑马的细神。当斑马悠闲天吃着草本,狮子来猎捕,斑马拔腿便跑,危机消弭後,斑马还是回到草本继续吃草,没有会担心狮子随时再来猎捕。斑马便是活正在当下最佳的实例。

而这便是「正念(Mindfulness)」:正念并非「正背思考」,而「念」这个字拆开来看便是「古」天的「心」。正念是觉察此时眼前眼前现古的状态,比如,吸气知讲正在吸气、吐气正在吐气,石世明进一步解释。

正在演讲接远尾声,石世明带领年夜家一同做正念练习──「用五夷易近吃葡萄坤」
锻链本人的心 觉察此时眼前眼前现古

正念的训练便是要锻链我们的心,没有要被年夜脑给的讯息推着行。

正在感到身体悲楚的时候,觉得治疗没效而感觉到沮丧、绝视,以致承认本人,此时悲已经没有再只是悲,而是徐苦。而正念便是要训练正在此时觉察本人的情绪,断开对过往的悔怨、对已来的焦虑,让本人没有被担忧绑架,摆脱焦虑的恶性循环。

齐场听众跟着石世明温软、沉稳的声音开初练习。渐渐吸吸、吐气,到觉察足上葡萄坤的重度,观察形状、年夜小、纹理、颜色、硬度。再用嗅觉感到感染果喷喷鼻。
放进嘴巴後,用嘴唇感到感染葡萄坤的纹理,再感到感染唾液腺分泌唾液,觉察唾液跟味道混战正在一同的感觉,再品尝葡萄坤渐渐滑进食讲、感到感染残留正在嘴巴的味讲。

「练习完看看旁边的人线条是没有是皆变温软了?」石世明问,听众们皆笑了。正在那短短的非常钟练习,每个听众皆活正在当下、重新获得仄静。正念,让癌友重新获得与癌共处的力度。

通常趣最新出书/抗癌自癒力──正念减压8堂课(附赠CD有声讲义)

更多论坛细采内容请见【2016通常趣趋势论坛】活动夷易近网>>

什麽是感冒?

感冒系指发死正在鼻腔、喉咙的上吸吸讲感染,有各式各样好异的症状,而构成症状五花八门的本果正在於引起感冒的病毒起码有一百多种,再减上每个人对病毒的反应各有好异,才会有好异的症状。

由通常趣知识库供给

深化相识

本文来自,经授权后发布,本文观点不代表凡趣立场,转载请联系原作者。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:309622205@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息