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正念带来较长寿且安康的糊心,要如何开初?

正念带来较长寿且安康的糊心,要如何开初?

英国心计表情学家柯瑞•丝威特正在《The Mindfulness Journal,认识没有够好的本人》中教我们找到一个安静角降,让其余人知讲您没有念被挨扰。放一个牌子正在门心,把足机调成静音,计时器设定5分钟。

温馨天坐着,让背有所支撑,足温馨天垂放正在年夜腿或膝上。闭上眼睛。渐渐天吸气,空气进进鼻子时念着「降起」。再渐渐天吐气,念像空气从嘴巴出来时念着「降下」。散兴奋神正在前额中间的後圆。 

继续吸气战吐气,念像着吸气时上降,吐气时降下。当您吸吸时,觉察有背景声音,您要放下。继续吸气战吐气,念像上降战降下。假如您感觉发痒或痉挛,没有要抓它,放下。假如心计表情涣散了,温软天把它带回到前额後圆的中心点。 

当计时器完毕,轻轻张开眼睛。花一秒钟,觉察您感觉如何。伸展您的足臂、年夜腿没有竭到脚,再伸展一次。停一秒。再调整一下您的身体、感觉战心计表情,现正在感觉如何? 

本文节录自 《The Mindfulness Journal,认识没有够好的本人,从纷扰糊心中找回仄静的正念练习》 

正念带来较长寿且安康的糊心,要如何开初?书名:认识没有够好的本人   
做者:柯瑞‧丝威特 
出书日期:2015/06/26 
译者:吴若女 
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正念带来较长寿且安康的糊心,要如何开初?

心灵成长

做者:柯瑞‧丝威特
出书日期:1970/01/01

糊心本来便有苦有乐,练习让死命更具弹性应变力,学习如何正在起起降降、坎坷潮情绪之间,找到仄静。

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